Поднятие тяжестей - это эффективный способ увеличить свою силу и нарастить мышечную массу, но вы можете не осознавать, насколько сильный стресс это оказывает на ваше тело. Одной из проблем, вызванных этим стрессом, иногда является боль в копчике, которая более известна как копчик. Эта боль, известная как кокцидиния, является симптомом травмы или напряжения копчика и не должна игнорироваться.
Раны копчика
Копчик представляет собой костную структуру у основания позвоночника, состоящую из трех-пяти небольших слитых костей и удерживаемую связками. Повреждения копчика происходят разными способами, включая прямые удары, повторяющиеся стрессы или давление, падения, плохую осанку и естественные роды. Однако, по данным клиники Кливленда, точная причина этих травм часто неизвестна. Повреждения копчика у женщин в пять раз чаще, чем у мужчин, из-за формы женского таза, из-за которого копчик более открыт, чем мужской.
Упражнения и копыдинии
В то время как большая часть боли в копчике, связанной с упражнениями, является результатом прямого воздействия или давления на копчик в таких видах деятельности, как езда на велосипеде или гребля, упражнения, содержащие внезапные движения или требующие значительных нагрузок, также могут вызвать повреждение копчика. При поднятии тяжестей повреждение копчика обычно происходит в виде деформации связок, удерживающих копчик на месте; это чаще встречается в подъемах, которые требуют значительных движений ног, таких как выпады или приседания, или в подъемах, которые требуют фиксации ядра, таких как мертвые подъемы, рывки или подъемы с толчками.
Предотвращение боли в хвосте
Очевидно, что лучший способ справиться с болью в копчике - это предотвратить ее появление. Правильная растяжка перед подъемом и использование хорошей формы во время подъема уменьшит вероятность повреждения копчика. Использование всех рекомендуемых средств безопасности, включая весовой пояс, также важно для предотвращения всех видов травм, а не только натяжения копчика. Если во время подъема вы почувствуете дискомфорт в копчике или тазе, немедленно прекратите подъем, чтобы избежать травм.
Лечение и восстановление
В большинстве случаев все, что требуется для восстановления от боли в копчике, связанной с подъемом, - это отдых и несколько недель без дополнительного напряжения. NSAID обезболивающие часто рекомендуются врачами для уменьшения воспаления и облегчения боли, которую вы испытываете, а подушка в форме пончика может помочь облегчить боль во время выздоровления. Если боль продолжается или носит сильный характер, врач может предложить инъекции стероидов для стабилизации копчика. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, хотя это вряд ли возможно при кокцидинии, связанной с лифтингом.
