Велотренажеры обеспечивают эффективный способ улучшить физическую форму и сжигать калории. Но даже самые сложные программы упражнений рекомендуют делать хотя бы один отдых в день в неделю. Чем тяжелее и чаще вы работаете, тем важнее становятся эти дни отдыха. Если вы не хотите полностью пропускать упражнения один день в неделю, по крайней мере, сойдите с велосипеда и сделайте что-то другое, чтобы снизить риск перетренированности.
Остерегайтесь чрезмерных травм
Не только перетренированность в целом является потенциальной опасностью - особенно если вы тренируетесь каждый день - вы также можете развить травмы от чрезмерного использования, выполняя одно и то же упражнение снова и снова. Поэтому вместо того, чтобы ездить на велотренажере каждый божий день, потратьте хотя бы день или два в неделю на перекрестные тренировки с различными занятиями. Подобно малоэффективным, интенсивным сердечно-сосудистым опциям варианты включают катание на роликовых коньках, плавание, греблю и педалирование эллиптического тренажера.
Признаки перетренированности
Существует такая вещь, как слишком большое упражнение - даже на чем-то таком простом и нежном, как велотренажер. Признаки того, что пришло время дать велосипеду немного отдохнуть или даже обратиться за профессиональной помощью, включают снижение производительности, чрезмерную усталость, хронические боли и боли, бессонницу и повышенную частоту сердечных сокращений.
