Сколько веса я могу потерять за 3 дня?

При рассмотрении потери веса всегда лучше планировать заранее. Для похудения требуется значительное количество времени, особенно если вы делаете это таким образом, чтобы не повредить вашему телу. Безопасная потеря веса никогда не превышает 2 кг. в неделю - любая диета, которая вызывает потерю веса больше этой суммы, должна контролироваться врачом.

Ешьте слишком мало калорий, и вы потеряете мышцы в дополнение к жиру. Кредит: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Калории

Чтобы выяснить, сколько фунтов вы можете потерять за трехдневный период, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Умеренно активный человек может умножить свой вес на 15, а относительно неактивный человек может умножить свой вес на 13, чтобы получить это число. Если вы женщина, умножьте свой вес на 12, если вы умеренно активны, и на 10, если вы относительно неактивны. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания своего веса, вы узнаете, сколько калорий вы можете безопасно сократить. Чтобы правильно питаться, не стоит ниже 1200 калорий. За каждый дефицит в 3500 калорий, которые вы создаете, вы потеряете 1 фунт.

Голодание

Вес воды

Возможно, вы можете потерять 2 или 3 кг. веса воды в дополнение к жиру во время трехдневной диеты. Если вы строго ограничиваете количество калорий, вы почти всегда ограничиваете количество натрия в своем рационе. Диета с низким содержанием натрия может привести к тому, что ваш организм выпустит лишнюю воду Если вы поститесь или придерживаетесь такой низкокалорийной диеты, что ваше тело сжигает мышцы для получения энергии, ваши мышцы также будут выделять воду. Имейте в виду, что любой потерянный вами вес воды вернется, как только вы начнете есть нормальную диету.

Диета и упражнения

Способ похудеть безопасным и здоровым способом состоит в том, чтобы придерживаться здоровой диеты и получать разумное количество упражнений. Человек, которому обычно требуется 2100 калорий в день для поддержания своего веса и который сжигает 300 калорий в день с помощью дополнительных упражнений на диете с 1200 калориями, может ожидать потерю 1 фунта жира в конце трехдневного периода. Эта потеря веса, скорее всего, будет постоянной, чем потеря веса, достигнутая с помощью более экстремальной диеты.