Прибавка в весе является важной частью вашей беременности. По словам У. Аллана Уокера и Кортни Хамфрис, авторов «Руководства Гарвардской медицинской школы по здоровому питанию во время беременности», правильное увеличение веса поможет вам иметь здоровую беременность и поможет вашему ребенку расти и развиваться в нужном русле. Во время третьего триместра вы должны прибавлять около одного фунта в неделю, добавляя в свой ежедневный рацион 300 дополнительных калорий.
Струнный сыр
Обезжиренный сыр может обеспечить около 100 дополнительных калорий к вашим дополнительным 300 в день. Струнный сыр содержит большое количество белка и кальция, которые необходимы вам и вашему ребенку, чтобы оставаться здоровыми. Достаточное количество белка гарантирует, что ваш ребенок продолжит нормально расти, когда вы приближаетесь к дате родов. Бриджит Суинни и Трейси Андерсон, авторы книги «Еда в ожидании: практическое и вкусное руководство по дородовому питанию», отмечают, что ваш ребенок прибавляет около половины фунта в неделю к концу беременности и ест питательные продукты, богатые белком, такие как нить сыра, поможет вашему ребенку достичь этой цели. Кальций необходим для прочности растущих костей вашего ребенка, а сыр из нанизанных нитей обеспечивает большую часть того, что вам нужно каждый день.
Сухих завтраков
Сухие завтраки являются хорошим источником клетчатки и калорий, отмечают Уокер и Хамфрис. Ваза с хлопьями обеспечит от 120 до 200 калорий для вашей ежедневной цели дополнительно 300 калориями, а также обеспечит клетчаткой и несколькими важными питательными веществами. Каша с высоким содержанием клетчатки, такая как отруби, сохранит вашу пищеварительную систему должным образом, что может помочь вам избежать запоров, частых жалоб во время беременности. Чаша из хлопьев с обезжиренным молоком обеспечит около 300 калорий без добавления большого количества жира в ваш рацион. Добавьте нарезанный банан или несколько ягод черники, чтобы увеличить количество питательных веществ всего на несколько калорий.
индейка
Закуски или блюда, включающие порцию индейки, помогут вам достичь 300 дополнительных калорий, а также обеспечат протеином, отмечают Суинни и Андерсон. Употребление в пищу постной индейки является эффективным способом добавления дополнительных калорий, необходимых для прибавки в весе в третьем триместре, но в нем не содержится столько жира, сколько вредно для здоровья. Бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе будет весить около 300 калорий и обеспечит белком и клетчаткой. Суинни и Андерсон также предлагают нарезать кусок нежирной индейки в лепешку с кусочком нежирного сыра. Добавление порции измельченной индейки в салат - это еще один способ добавить дополнительные калории к диете в третьем триместре.
