Диета для песочных часов предназначена для того, чтобы избавиться от жира на макушке - на талии. В нем подчеркиваются нежирные белки и продукты с низким гликемическим индексом, которые будут сжигать жир, в результате чего тело становится более привлекательным и стройным. Хотя на первый взгляд кажется, что диета с песочными часами делает больший упор на улучшение вашего внешнего вида, она действительно способствует пользе для здоровья, такой как снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются. Эти продукты высвобождают сахар в кровь, заставляя вас быстрее чувствовать голод. Этот сахар в нашем кровотоке называется глюкозой крови и является источником энергии. После того, как наши потребности в энергии были удовлетворены, и наши запасы в мышцах и печени заполнены, избыток глюкозы превращается в жир.
По данным Фонда Джорджа Мателяна, продукты с высоким гликемическим индексом - это белые продукты: картофель, бананы и все, что сделано из белой муки и сахара. Гликемический индекс пищевой пирамиды аналогичен пищевой пирамиде. Употребляйте в пищу продукты с высоким гликемическим индексом - очищенные зерна, такие как белый хлеб, рис, картофель и сладости, такие как печенье и пирожные.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
Мясо-картофельная диета и неадекватные физические упражнения издавна обвиняют в расширении линий талии американца. В качестве виновников обвиняются жареные продукты, гамбургеры, чипсы и молочные коктейли. Эти продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и могут быть частью культурных причин, почему показатели ожирения увеличились. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, по состоянию на 2009 год только в двух штатах, Колорадо и округе Колумбия, уровень ожирения составлял менее 20 процентов.
Ограничьте жирные куски мяса, такие как стейк. Для некоторых продуктов, таких как курица и индейка, вы можете обрезать жир и кожу с него до его приготовления. Обработанное мясо, такое как бекон и хот-доги, не следует употреблять регулярно. Ешьте нечасто сливочную пищу и цельномолочные молочные продукты, такие как мороженое, сметана и сыр.
Некоторые овощи, фрукты и злаки
Картофель с высоким гликемическим индексом, но есть и другие продукты, к которым следует относиться с осторожностью. Цельнозерновой хлеб, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые стимулируют выработку инсулина, гормона, который помогает доставлять глюкозу крови в наши клетки для использования в качестве энергии. Повышенные уровни инсулина вызывают повышенный аппетит и ожирение. Например, приготовленная морковь и свекла могут повышать уровень глюкозы в крови. Кускус, изюм, арбуз и ананас имеют высокие значения гликемического индекса.
