Боль в предплечье может привести к тому, что простые повседневные задачи, такие как вытащить молоко из холодильника, кажутся большими. Вы можете даже бросить вещи. Может показаться, что эта боль возникла из ниоткуда, но на самом деле эти травмы чаще всего развиваются со временем из-за чрезмерного использования мышц предплечья и сухожилий рук. К счастью, консервативное лечение полезно для тендинита предплечья в большинстве случаев.
Чаевые
Лечение травм мышц предплечья и сухожилий может включать отдых, лед, сжатие, растяжение и укрепление. Реже может потребоваться операция.
Анатомия и воспаленные предплечья
Мышцы на передней части предплечья вызывают сгибание или сгибание пальцев вперед и запястья. Мышцы на задней части предплечья обычно выполняют разгибание или выпрямление пальцев и сгибание запястья назад. На каждой стороне предплечья есть дополнительные мышцы, которые двигают большим пальцем.
Хотя есть много мышц предплечья, большинство из них собираются вместе, чтобы соединиться с одним из двух основных сухожилий - сухожилием общего разгибателя и сухожилием общего сгибателя. Сухожилие разгибателя находится на внешней стороне локтя, а сухожилие сгибателя - на внутренней стороне локтя.
Поскольку ваши пальцы и запястья задействованы практически во всех повседневных делах, эти мышцы и сухожилия подвержены травмам. Наиболее распространенными являются травмы, вызванные чрезмерным использованием, но также возможны прямые травмы.
Боль в предплечье
Повреждение или воспаление общего сухожилия сгибателя на вашем внутреннем предплечье называется медиальным эпикондилитом - часто его называют локтем игрока в гольф. Мышцы, которые проникают в предплечье или поворачивают его в положение ладонями вниз, также прикрепляются к этому сухожилию.
Согласно статье за 2015 год, опубликованной в журнале Американской академии хирургов-ортопедов, это болезненное состояние приводит к прогрессирующей дегенерации сухожилия. Хотя это и называется локоть гольфиста, это условие также распространено в теннисе и верхних видах спорта. Это может также развиться от работ, которые требуют многократного принудительного сгибания запястья вперед и / или большого количества крепких захватов.
В дополнение к боли внутри локтя, медиальный эпикондилит может вызвать отек предплечья и слабость при сгибании запястья, захвате и пронации предплечья.
Боль в наружном предплечье
Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, описывает повреждение или воспаление общего сухожилия разгибателя на внешней стороне локтя. Мышцы, которые поворачивают ваше предплечье в положение ладони, называемое супинацией, также находятся в этой области предплечья.
Чаще всего эта травма связана с повреждением определенной мышцы, которая называется extensor carpi radialis brevis или ECRB. Крошечные слезы могут развиться в этой мышце, когда она трется о кости в предплечье, особенно при многократном использовании. Эта мышца отвечает за стабилизацию запястья, когда локоть выпрямлен, и многократно поглощает сильные ударные нагрузки во время занятий ракеткой.
В дополнение к спортсменам, теннисный локоть распространен среди людей, которые выполняют ручной труд, таких как маляры, плотники, мясники и повара - почти любая профессия, которая включает повторяющиеся движения запястья. Теннисный локоть также может вызвать отек, но на внешней стороне локтя. Наряду со слабостью разгибания запястья, это условие может также вызвать слабое сцепление, так как эти мышцы помогают позиционировать запястье во время захвата.
Домашние средства от боли в предплечье
Первым лечением напряжения мышц в любой области тела является протокол RICE - отдых, лед, сжатие и подъем. Отдых не означает прекращение всей деятельности. Но вы должны избегать действий, которые усиливают боль в предплечье. Это может быть довольно сложно, так как ваши руки используются практически для каждой задачи, которую вы выполняете в день, но усиление боли означает увеличение урона и увеличение времени восстановления.
Ледяное предплечье на 15-20 минут, каждые несколько часов. Если произошла конкретная травма, вызвавшая травму, предплечье, скорее всего, будет воспалено. Ограничьте лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы, чтобы избежать усиления воспаления и уменьшить отечность.
На предплечье можно нанести компрессионную пленку, чтобы дополнительно уменьшить или предотвратить отек. В состоянии покоя держите руку выше уровня сердца.
Теннисный локоть ремень
Бодрящая способность может быть полезна при лечении тендинита предплечья. Во время занятий вокруг верхней части предплечья можно надевать теннисный локоть, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы предплечья с костью. Ремни также могут быть эффективны для локтя гольфиста.
В тяжелых случаях тендинита предплечья ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам носить наручный фиксатор на короткое время, чтобы предотвратить работу травмированных мышц и сухожилий.
Протяни предплечья
Растяжение сухожилий рук помогает снять напряжение и улучшить гибкость после травмы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выпрямите одну руку перед собой на уровне плеч, ладонью вниз. Осторожно надавите на тыльную сторону ладони противоположной рукой, пока не почувствуете растяжение вдоль тыльной стороны предплечья. Если это растяжение слишком интенсивное, слегка согните локоть. Повторите этот процесс, положив руку ладонью вверх.
Протяните обе стороны предплечья, даже если только одна травмирована. Удерживайте каждый отрезок от 20 до 30 секунд и повторите три раза на обеих руках. Не растягивайте до боли - некоторый дискомфорт или натяжение - это нормально, но боль может указывать на то, что вы наносите дополнительный вред своим мышцам или сухожилиям.
Улучшить свою силу
Укрепление мышц предплечья может помочь ослабить слабость, которая может возникнуть при тендините или повреждении мышц. Это также может помочь предотвратить повторное травмирование предплечья в будущем.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте, опираясь предплечьем на подлокотник или столик, положив ладонь вниз, запястье над краем стола. Держите небольшую гантель (один или два фунта) или банку с едой в качестве замены. Держите предмет крепко и дайте своему запястью согнуться вперед по краю стола. Положите противоположную руку на тыльную сторону предплечья, рядом с запястьем для поддержки. Это стартовая позиция.
Поднимите гантель как можно выше, не позволяя предплечью оторваться от поверхности. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно опустите обратно вниз. Повторите 10 раз и выполняйте до трех подходов подряд, прежде чем увеличивать вес. Повторите этот процесс в двух других положениях - нейтральное предплечье, с большим пальцем, направленным вверх к потолку, и положением ладони вверх.
Боль в предплечье Медицинское вмешательство
В некоторых случаях консервативное лечение не приносит успеха при травмах мышц предплечья и сухожилий. Врачи могут использовать инъекции стероидов, чтобы уменьшить боль и воспаление, или реже может потребоваться хирургическое вмешательство.
