Поза плуга в йоге - это одна из тех поз, которая сбивает вас с толку и заставляет вас выглядеть изогнутым, как крендель с солью. Он предлагает множество преимуществ, в том числе растяжение позвоночника и успокоение ума, но практикующие врачи и некоторые учителя часто избегают его из-за давления, которое оно оказывает на шейный отдел позвоночника и шею.
Зная немного больше о позе, вы можете определить, хотите ли вы ее включить в свою практику. Наиболее важным определяющим фактором является то, безопасно ли это для вас. После этого взвесите все за и против позы, чтобы решить, хотите ли вы сбросить голову вверх ногами.
: Каковы преимущества поз хатха-йоги?
Перво наперво
Поза плуга часто вводится со стойки на плече, поэтому сначала выполните эту позу:
- Лягте на спину на коврик. Поднимите обе ноги до потолка, чтобы сформировать угол наклона в 90 градусов.
- Положите руки за поясницу и поднимите бедра и ноги выше потолка. Вы теперь балансируете на своих плечах и задней части шеи. Держите ядро крепко, ноги стянуты, а взгляд - в пупок.
Чтобы затем перейти в плуг:
- Опустите ноги за голову на пол.
- Если ваши пальцы ног касаются пола, и вы чувствуете себя в безопасности, позвольте рукам освободиться от нижней части спины и сложите их вместе на коврике под спиной. Это сложный вариант, и лучше всего делать его только под руководством обученного учителя. Если вы чувствуете себя нестабильно, продолжайте поддерживать свою поясницу.
Когда следует избегать
Рекомендуется избегать плуга и, возможно, подставки под плечи, если у вас есть что-либо из следующего:
- Диарея или менструальные судороги
- Травма шеи, шейных позвонков или плеч
- Высокое кровяное давление, так как поза естественным образом повышает кровяное давление
- глаукома
Для практиков с глаукомой, состоянием глаз, которое влияет на зрительный нерв, такие перевороты, как стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках, обычно не рекомендуется. Эти позы еще больше увеличивают и без того интенсивное давление на зрительный нерв.
Исследование, опубликованное в PLoS One в декабре 2015 года, предлагает включить в список противопоказанных поз для лиц, страдающих глаукомой, плуг вместе с «Собакой вниз», «Стоячий вперед» и «Ноги вверх по стене». Исследование показало, что внутриглазное давление действительно повышается во время этих поз, рискуя осложнениями для йога с глаукомой.
Преимущества пахать
Плуг предлагает практикующему, у которого нет одного из перечисленных выше состояний, много пользы. Многие йоги считают, что он чувствует себя хорошо, так как он укрепляет и ослабляет напряжение в спине, плечах, шее и прессе. Когда вы расслаблены в позе, вы поражены подавляющим ощущением спокойствия. Когда вы выходите из этого, вы часто чувствуете освежающий прилив энергии.
В теории йоги плуг также стимулирует горловую чакру - или энергетический центр - и щитовидную железу. Это помогает улучшить вашу способность общаться и укрепляет иммунитет.
Кроме того, плуг может принести пользу диабетикам, так как он «сдавливает и сжимает» брюшную полость, чтобы стимулировать выделение секрета из поджелудочной железы, а также других гормонов, отмечается в статье, опубликованной в Индийском журнале эндокринологии и обмена веществ в мае-июне 2015 года.
Минусы поза плуга
Как и в любой позе йоги, если вы обнаружите, что Плуг повышает уровень вашей тревоги или чувствует себя некомфортно, это просто не для вас. Из-за неудобного расположения этой позы многим людям просто не нравится практиковать ее.
Возможность растянуть шею также существует. Если вы отводите плечи слишком далеко от ушей, вы сжимаете горло, что может затруднить глотание и привести к ощущениям, похожим на удушье.
В отличие от поз, таких как прямой изгиб или наклонные повороты, плуг требует от многих людей использовать опору для защиты деликатных позвонков верхней части шеи. Если вы останетесь без опоры, вы рискуете оказать слишком сильное давление на эти кости. Достаточно сложенного одеяла или полотенца - но вам может понадобиться сложить более одного, если вы чувствуете, что задыхаетесь в плуге. Поместите эту опору под плечи и плечи, чтобы поднять плечи, эффективно делая изгиб на шее менее интенсивным и потенциально вредным.
Плуг тоже не очень подходит для начинающих. Вы хотите иметь хорошую связь между разумом и телом, прежде чем пытаться это сделать. Это поможет вам узнать, если вам нужна опора или вы испытываете такие ощущения, как сдавленный нерв, которые требуют от вас быстрого выхода.
Практикующие с жесткими подколенными сухожилиями также находят плуг разочаровывающим. Хотя поза приятна на шее и плечах, для них почти невозможно достичь пола с пальцами ног позади них. Эту проблему можно решить, свернувшись в Плуг и поставив ноги на сиденье стула, расположенное сразу за вами. Если вы находитесь в многолюдном классе йоги, это не всегда практично, однако. Сгибание колен может иногда помочь, если растяжение слишком сильное на бедрах.
