Кальций, комплексные витамины группы В, магний и цинк являются ключевыми витаминами и минералами, которые являются неотъемлемой частью многочисленных функций организма, связанных с обменом веществ, нервной системой и прочностью костей.
Иногда организм не получает достаточного количества этих питательных веществ только из-за диеты, и требуются добавки - но иногда питательные вещества могут взаимодействовать друг с другом способами, которые могут не ожидаться. Важно узнать о потенциальных побочных эффектах, прежде чем начать принимать какие-либо добавки.
Что такое комплекс витаминов?
Комплекс витаминов В - это название группы водорастворимых витаминов, исключая только витамин С. Это:
- Тиамин (витамин В-1)
- Рибофлавин (витамин В-2)
- Ниацин (витамин B-3)
- Пантотеновая кислота (витамин B-5)
- Пиридоксин (витамин B-6)
- биотин
- Фолиевая кислота
- Кобаламин (витамин B-12)
В статье, опубликованной Мичиганской медициной, объясняется, что первоначально витамин В считался одним единственным питательным веществом, но со временем исследователи обнаружили, что в этой группе были ветви питательных веществ, каждый из которых служил определенной цели и имел определенные роли для себя, поэтому они были разделены и названы соответственно.
Тем не менее, витамины все еще сгруппированы вместе, что приводит многих к неправильному убеждению, что они взаимодействуют друг с другом особенно полезным образом. Это не вариант. Мичиганская медицина рекомендует, чтобы у каждого питательного вещества была своя особая сила и уникальная функция, и хотя более чем один витамин B активен в роли организма в метаболизме питательных веществ, каждый из них обладает своими индивидуальными преимуществами.
Мичиганская медицина продолжает утверждать, что тиамин (B-10), рибофлавин (B-2), ниацин (B-3) и биотин - все играют неотъемлемую роль в производстве энергии, но в разных областях метаболизма и связаны с различными функциями.
Потенциальные В-комплексные взаимодействия
Нет никаких клинических данных, позволяющих предположить, что существенные взаимодействия могут происходить при сочетании добавок с комплексом витаминов В с другими формами добавок. Это из-за природы питательных веществ, которые составляют группу B.
UOM говорит, что из-за их водорастворимого состояния витамины группы B проходят через организм в моче. Их нельзя хранить до тех пор, пока они не потребуются таким же образом, как и жирорастворимые витамины. Витамин В также повышает энергию, поэтому его следует принимать утром, а не ночью, чтобы избежать беспокойства, которое может вызвать бессонницу.
Что такое кальций?
Кальций - это минерал, который играет огромную роль в укреплении ваших костей и зубов. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет от 1000 до 1200 мг в день.
Институт Линуса Полинга описывает, как человеческий скелет является запасом кальция, поэтому ваши кости могут быть вызваны, когда вы получаете недостаточно кальция из своего рациона. Из-за этого кости могут быть ослаблены дефицитом кальция, так как все больше и больше кальция требуется от скелета и не заменяется. Если не лечить должным образом, это может даже привести к таким состояниям, как остеопороз.
Потенциальные взаимодействия кальция:
Цинк: Институт Линуса Полинга демонстрирует, что имеются клинические данные, свидетельствующие о значительном ухудшении всасывания цинка, когда он сочетается с кальцием у животных, но неясно, верно ли то же самое для людей. Дальнейшие исследования должны быть завершены, прежде чем можно будет прийти к окончательному заключению относительно сочетания добавок цинка и кальция, но все же важно знать об этом.
Магний. Хотя прямого и значительного взаимодействия между кальцием и магнием доказано не было, было показано, что острый дефицит магния может препятствовать гомеостазу кальция, что может привести к другим неблагоприятным для организма состояниям, таким как ломкость костей и слабость. Вы можете потреблять рекомендуемое количество с помощью диеты или, при необходимости, добавок.
Железо: Фармацевт США рекомендует, чтобы эти минералы боролись за усвоение в организме, поэтому для оптимальных результатов принимайте кальций и железо в разное время суток.
Что такое магний?
Магний является неотъемлемым минералом для организма - помимо прочего, он помогает перерабатывать сотни различных ферментов, которые используются для расщепления пищи. Он помогает с производством энергии, синтезом нуклеиновых кислот и белков, ионным транспортом и передачей сигналов клеткам.
Было установлено, что недостаточное потребление магния с пищей или низкие концентрации в сыворотке крови положительно коррелируют с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и нарушений обмена веществ.
Потенциальные взаимодействия магния:
Цинк: было продемонстрировано, что высокие дозы дополнительного цинка фактически ингибируют поглощение магния и даже действуют, чтобы дестабилизировать баланс магния в организме (баланс между полученным магнием и потерянным магнием). Поэтому не рекомендуется одновременно принимать магний и цинк в форме добавок. Попробуйте принимать их отдельно в течение дня, если вам нужны оба.
Кальций: как уже говорилось, хотя между кальцием и магнием не наблюдается значительного клинического взаимодействия, если у вас острый дефицит магния, это может повлиять на способность вашего организма усваивать кальций, особенно с точки зрения уровня крови, о чем сообщает Мичиганская медицина.
Что такое цинк?
Другое важное питательное вещество, цинк, отвечает за многочисленные аспекты клеточного метаболизма. Он является неотъемлемой частью роста и развития, функции иммунной системы, поддержания здоровья зрения и даже помогает функционированию мозга в виде нейротрансмиссии.
Его роль в содействии росту означает, что дефицит может вызвать задержку физического развития у детей и проблемы, связанные с беременностью у взрослых. Дефицит цинка также может вызывать ослабление иммунной системы и, следовательно, повышенную восприимчивость к различным инфекциям и болезням.
Потенциальные взаимодействия цинка:
Кальций: Мичиганский университет сообщает, что клинические исследования на животных показали сильное ингибирование поглощения витамина цинка, когда также присутствуют высокие уровни кальция, однако это не было доказано для людей. Существуют противоречивые клинические данные о том, отрицательно ли влияет кальций на усвоение витамина цинка у людей, но важно учитывать это при рассмотрении вариантов приема добавок.
Витамин B-9: Успешное усвоение витамина B-9 зависит от фермента, который, в свою очередь, зависит от цинка. Поэтому, если уровень цинка в организме недостаточен, витамин B-9 напрямую влияет Хотя это не обязательно прямое взаимодействие между ними, все же важно учитывать, потому что оба витамина поддерживают друг друга.
Дальнейшие витаминные взаимодействия
Это не просто взаимодействие между комплексом витамина В, кальцием, цинком и магнием, которое необходимо учитывать, когда вы рассматриваете добавку питательных веществ. Необходимо учитывать и другие сочетания, в частности, как витамины и минералы реагируют с железом.
Витамин D и железо. Дефицит этих двух питательных веществ напрямую связан с дефицитом железа в 3 раза выше, чем у тех, кто имел нормальный уровень витамина D.
Биотин и железо: исследование, опубликованное в декабре 2016 года в журнале Discovery Medicine, показало, что более высокое потребление железа фактически максимизирует пользу дополнительного биотина.
Предупреждение
Прежде чем рассматривать какие-либо кардинальные изменения в вашей диете или в добавках, обсудите риски с вашим лечащим врачом. Кроме того, некоторые лекарства могут негативно реагировать с определенными витаминами и минералами, так что имейте это в виду.
