Когда вы сидите на диете, чтобы похудеть, заманчиво сосредоточиться на том, чтобы сбросить килограммы, хотя потеря веса обычно является более надежным показателем вашего прогресса. Не существует конкретной меры для потери дюйма. Это отчасти потому, что оно варьируется не только от человека к человеку, но и от дюйма до дюйма. Потеря дюймов, как правило, является хорошим показателем потери жира, в то время как потеря веса может также включать вес воды и потерю мышечной массы.
Вес воды
Когда вы впервые начинаете терять вес, обычно первое, что нужно сделать, это вес воды. По словам доктора Дейва Войнаровского на веб-сайте Dr. Dave Unleashed, вы можете ожидать потерять свой первый дюйм после потери около 8 фунтов, большая часть которых - избыток воды, выделяемой из вашего тела. Это вода, которая нужна мышцам для хранения углеводов в виде гликогена. После того, как вы ввели дефицит калорий, организм сначала получает накопленный гликоген для выработки энергии, прежде чем сжигать жир. Когда гликоген сгорает, вода, необходимая для его хранения, в конечном итоге изгоняется.
Платье уменьшенное
Нет строгого правила относительно того, сколько фунтов равно дюйму. Общее эмпирическое правило заключается в том, что для того, чтобы уменьшить размер платья, требуется от 10 до 20 фунтов потери веса, хотя это варьируется у разных людей, а также у производителей одежды. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сократить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы терять 1–2 фунта в неделю. Теоретически, следуя этим рекомендациям, вы можете ожидать, что в среднем вы потеряете размер платья каждые 10-20 недель.
Дюймов против Фунтов стерлингов
Если вы добавили регулярные физические упражнения в свою стратегию похудения, особенно силовые тренировки, то, скорее всего, будут времена, когда вы продолжаете терять дюймы, не теряя ни одного килограмма. Это потому, что вы заменяете жир мышцами. Если вы замените фунт жира на фунт мышц, вы не увидите движения на весах. Но поскольку мышцы более гладкие и более компактные, чем жир, и занимают меньше места в вашем теле, вы все равно должны заметить, как растекаются дюймы. По этой причине регулярное взвешивание не всегда является лучшим показателем прогресса.
Нарастить мышечную массу и сжечь жир
Для здорового подхода потери веса, цель должна состоять в том, чтобы терять жир, а не только фунты. Без физических упражнений и правильного питания простое употребление пищи приведет к потере мышечной массы вместе с жиром. По словам Американского совета по упражнениям, добавление упражнений на укрепление и тонизирование в ваш фитнес поможет укрепить мышцы, что, в свою очередь, поможет организму более эффективно усваивать жир. Потребление большого количества постного белка в вашем рационе, такого как курица, индейка и рыба, также поможет, предоставляя топливо для ваших новых мышц.
