Ни для кого не секрет, что часто бывает сложно бороться с вашим весом - настолько, что вы можете захотеть закрыть глаза, щелкнуть пальцами и мгновенно достичь идеального веса. Хотя этот сценарий может быть привлекательным, это не здорово. Мало того, что здоровее пытаться похудеть с постоянной скоростью, вы также увеличите свои шансы на поддержание вашего нового, здорового веса.
Шаг 1
Установите цель потерять один-два фунта в течение недели. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, при такой скорости вы будете терять от четырех до восьми фунтов в месяц, что является здоровым показателем потери веса. Потеря одного-двух фунтов в неделю требует от вас еженедельного дефицита калорий - потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете - от 3500 до 7000 калорий, отмечает Hussman Fitness. Достижение этого дефицита может быть достигнуто за счет увеличения физических упражнений и снижения потребления калорий.
Шаг 2
Принять режим тренировки, который включает в себя частые кардио и силовые тренировки. Как отмечает CDC, минимум 300 минут кардио-тренировок и не менее двух силовых тренировок в неделю могут помочь вам в достижении потери веса. Если возможно, выбирайте упражнения, которые вам удобны или вам нравятся. Например, если вам нравится посещать тренажерный зал, двигайтесь к своей кардио-цели на беговой дорожке или стационарном велосипеде и силовых поездах, поднимая тяжести. Вокруг дома вы можете заняться бегом или кататься на роликовых коньках для кардио и силовых упражнений для силовых тренировок.
Шаг 3
Сократите ежедневное потребление калорий, чтобы повысить вероятность дефицита калорий. Подавляющий процент людей, которые преуспевают в потере веса и удерживают его от возвращения веса, обычно делают это с помощью диеты и физических упражнений, а не одним или другим методом, отмечает Американский совет по упражнениям. Методы сокращения потребления калорий включают отказ от алкогольных напитков, отказ от продуктов с высоким содержанием транс-жиров и употребление небольших порций в течение дня.
Чаевые
Взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес в дневнике. Скорее всего, вы не увидите значительного изменения веса на ежедневной основе, но частая проверка вашего веса может помочь вам сохранить дисциплину и быть в курсе любых изменений в образе жизни, которые вызывают небольшое увеличение веса.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем делать значительные упражнения и диетические изменения.
