Если вы проводите слишком много ночей, балуясь прелестями счастливого часа, или привыкаете отбрасывать их после возвращения домой с работы, результаты могут проявиться как избыток жира вокруг вашего живота.
И хотя вам не нужно совершать радикальные, радикальные изменения в образе жизни, чтобы избавиться от пивного животика, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы включить более здоровые привычки, которые помогут вам уменьшить этот выпуклый животик. Потому что это не только делает ваши рубашки немного плотнее, но и лишний жир в брюшной полости может поставить вас под угрозу целого ряда проблем со здоровьем.
1. Помедленнее на пиве
Предположительно, вы получили этот пивной живот от питья пива. И даже если вы этого не сделали, алкоголь не ваш друг, если вы пытаетесь сократить жир на животе. По данным WebMd, оба пола начинают с почти одинаковыми схемами накопления жира в организме, но как только наступает период полового созревания, женщины начинают накапливать жир под мышками, бедрами, ягодицами и животами, в то время как мужчины накапливают его преимущественно в животе.,
Алкоголь способствует образованию жира на животе, потому что как только алкоголь попадает в организм, ваша печень сжигает алкоголь, а не запасы жира. В таком случае один из главных способов начать терять брюшной жир - это ограничить потребление алкоголя или вообще прекратить пить.
Первый способ сделать это: сократить количество пива (или других алкогольных напитков), которое вы употребляете каждую ночь, или количество ночей в неделю, которое вы пьете. Другой способ: поменять тип пива, которое вы пьете. IPA может содержать 130 калорий на бутылку, согласно пищевой базе данных LIVESTRONG MyPlate; легкое пиво, тем временем, может иметь 95 калорий. Если вы хотите выпить больше одного пива, легкий путь к талии будет более дружественным.
2. Отслеживайте свои общие калории
Потеря жира в организме включает в себя снижение общих калорий. Чтобы потерять один фунт жира, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Пить меньше пинт пива - это один из способов, но вы также можете уменьшить общее потребление калорий.
3. Замените нездоровую пищу настоящей едой
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы едите каждый день, вы должны не только сократить количество потребляемых калорий, но и улучшить качество потребляемых вами калорий.
Выбросьте обработанные нездоровую пищу и замените их более здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, нежирный белок, цельное зерно и полезные жиры. Вы заметите, что вы не только сбросите жир с живота, но и почувствуете больше энергии. Это здорово, так как вам понадобится эта энергия для шагов четвертого и пятого в этом списке.
4. Делайте сжигание жира Кардио
Сокращение калорий полезно, но физические упражнения также важны для здорового образа жизни. Если вы ведете сидячий образ жизни, начните с легкого и попробуйте ходить по 15-30 минут в день. Добавьте больше времени, когда вы будете в лучшей форме.
Если вы готовы попробовать что-то более интенсивное, выбирайте упражнения, которые вам нравятся, так что вы будете выполнять их день за днем. Бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой - все это жизнеспособные формы упражнений, которые сжигают много калорий, но все, что заставляет ваше тело двигаться, поможет вашему делу. Согласно CalorieLab, для человека весом 200 фунтов, бег может сжечь почти 1000 калорий в час в зависимости от интенсивности; плавание может сжечь более 800; аэробика может сжечь 500; езда на велосипеде может сжечь более 600; а умеренный прыжок со скакалкой за час может сжечь около 820.
Но чтобы получить максимальную отдачу от жира, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Выберите режим упражнений - бег, езда на велосипеде, гребля, прыжки через скакалку и т. Д. - затем, после краткой разминки, чередуйте всплеск тотальной активности и более медленные приступы восстановления. Всего за 20 минут работы HIIT вы можете ожидать от 9 до 16 калорий в минуту; после целого часа это составит 960 калорий. Подпрограммы HIIT отлично подходят для того, чтобы угадать ваше тело, а также для эффекта после ожога, когда вы продолжаете сжигать калории после завершения процедуры.
5. Выполните упражнения на укрепление
Чтобы обрезать талию, вы должны выполнять упражнения, которые сжигают общий жир. Тем не менее, несколько упражнений для брюшного пресса помогут вам подтянуть брюшной пресс и нарастить мышцы, которые могут привести к «шести упаковкам».
По данным Американского совета по упражнениям, некоторые из наиболее эффективных упражнений для брюшной полости включают велосипедные хрусты, подъемы ног на капитанском кресле, обратные хрусты и хрусты на тренировочном мяче. Выполняйте упражнения для живота не менее двух дней в неделю, выполняя от двух до трех подходов по 10-20 повторений каждого упражнения.
Что вы думаете?
Вы пытаетесь потерять свой пивной животик? Какие шаги вы уже предприняли? Был ли какой-нибудь из этих советов полезным? Какой у тебя план атаки сейчас? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества в процессе отслеживания еды и физических упражнений. MyPlate - это приложение с самым высоким рейтингом, предлагающее новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и мощное сообщество поддержки.
