Сухожилия: необходимый компонент тела
Скорее всего, вы не задумывались о движущихся частях вашего тела. Когда вы выполняете свою повседневную жизнь, ваши мышцы помогают ступням и ступням продвигать вас вперед. Ваши руки позволяют вам писать, хватать предметы, готовить еду и закуски и играть на пианино.
Вообще говоря, ваше тело работает как хорошо смазанная машина. По словам Гарвардской медицинской школы, ваши сухожилия делают возможным ваше бесчисленное количество движений тела. Сухожилия представляют собой гибкие подобные ткани шнура структуры, которые соединяют ваши мышцы и кости вместе. Когда один из ваших суставов двигается, энергия мышц передается в сухожилия. В свою очередь, сухожилия оказывают воздействие на конкретные, смежные кости.
В идеальном мире ваши сухожилия не будут испытывать чрезмерного стресса и никогда не будут чувствовать раздражение или боль. Они никогда не станут воспаленными или травмированными. В идеале, вы сможете вязать, печатать, играть в ракетбол, бросать бейсбол или месить хлеб целый день, не испытывая при этом сухожилий.
Сухожилия: травмы и воспаление
В действительности, однако, эти важные части тела могут стать воспаленными или раздраженными по ряду причин, объясняет Клиника Кливленда. Тендинит (или тендинит) является медицинским термином для этого состояния.
Хроническая или острая, эта раздражающая болезнь может возникнуть в результате неожиданной травмы. Тем не менее, тендинит обычно вызывается выполнением некоторого типа повторяющихся действий или задач, таких как очистка, покраска, столярные работы и садоводство. Если вы занимаетесь спортом, таким как гольф, теннис или лыжи, вы можете быть знакомы с повторяющимся тендинитом, основанным на движении.
К сожалению, тендинит имеет несколько других факторов риска. Если вам более 40 лет, ваши сухожилия, вероятно, потеряли некоторую эластичность и могут быть подвержены разрывам. Если вы имеете дело с ревматоидным артритом, заболеваниями крови или почек, ваши мышцы, вероятно, стали слабее. Плохая осанка вместе с некоторыми лекарствами также может способствовать тендиниту.
Если вам не повезло с тендинитом, вы можете почувствовать боль вокруг пораженного сухожилия. Боль может развиваться постепенно или возникать внезапно. Если оставить его без внимания, это может ограничить вашу гибкость и диапазон движения.
Методы лечения травмы сухожилия
Если одно из ваших сухожилий получило травму, вам следует ожидать длительного периода выздоровления, отмечает Британское редакционное общество хирургии кости и суставов в своем выпуске за июль 2017 года. К сожалению, большинство протоколов лечения, доступных сегодня, не смогли значительно улучшить восстановление сухожилий. На самом деле, хирургическое вмешательство часто необходимо, так как почти 30% пациентов нуждаются в хирургическом лечении.
В последнее время исследователи заинтересовались нестандартными методами лечения. Однако отсутствие понимания основных механизмов старения сухожилий препятствует достижению реального прогресса в этой области.
Ученые утверждают, что сухожилия содержат тип стволовых клеток, которые привлекли повышенное внимание к своим регенеративным свойствам. Общепринятые стратегии восстановления сухожилий включают введение стволовых клеток и других факторов роста в поврежденную область.
Продвинутые исследования тканевой инженерии на животных дали обнадеживающие результаты, которые в конечном итоге могут быть применены к людям. Однако отсутствие достаточного количества стволовых клеток и пригодных для использования участков лесов значительно ограничило прогресс в этой области. Тем не менее, исследователи считают, что эти экспериментальные методы лечения заслуживают дальнейшего изучения.
Как укрепить свои сухожилия
Естественно, вы хотите избежать болезненных травм сухожилий, которые могут помешать вашим тренировкам и потенциально повлиять на качество вашей жизни. Чтобы сохранить ваши сухожилия здоровыми и свести к минимуму риск болезненных травм, Медицинский центр Святой Марии рекомендует готовить свое тело к каждой тренировке.
Сначала рассмотрите ваше общее физическое состояние и возможности для физических упражнений. Возвращаетесь ли вы к активной физической активности или только начинаете тренироваться, начните медленно. Постепенно увеличивайте темп, так как ваше тело становится более эффективным в выполнении требований физической активности.
Допустим, вы готовы взять урок Zumba или высокоэнергетическую эллиптическую тренировку. Клиника Майо предлагает вам начать со структурированной разминки.
Одним словом, необходимо улучшить возможности вашей сердечно-сосудистой системы, посылая больше крови в мышцы и повышая температуру тела. Эффективная разминка может снизить риск травм и уменьшить болезненность мышц после тренировки.
После вашей тренировки, отмечает медицинский центр Святой Марии, займитесь некоторыми неторопливыми упражнениями на растяжку, которые помогут держать мышечную жесткость в страхе. Кроме того, дополните свои аэробные тренировки хорошо округленной программой укрепления мышц. Более крепкие мышцы способствуют лучшей целостности суставов и менее подвержены травмам.
Чтобы избежать ненужной нагрузки на ваши сухожилия (и все ваше тело), поддерживайте здоровый вес. Если вам нужно сбросить лишние килограммы, сочетание хорошо сбалансированных аэробных упражнений и силовых тренировок поможет вам сбросить лишний вес.
Структура и функции связок
Связки - это соединительные ткани, которые могут принимать различные формы, объясняет Национальная медицинская библиотека США. Богатые сверхпрочными коллагеновыми волокнами, они появляются в разных формах и размерах по всему телу. Эти ткани могут напоминать нити, полосы разных размеров и даже арки.
Универсальные связки также служат различным целям. Иногда они связывают две кости либо физически прикрепляясь к концам костей, либо стабилизируя соседний сустав. В любом случае кости по существу удерживаются на месте, поэтому они не могут занять неестественную позицию, которая может привести к вывиху.
Напротив, некоторые связки не связаны удаленно с костями, но вместо этого они несут ответственность за удержание внутренних органов в правильном положении. Например, связки гарантируют, что матка женщины остается в правильной тазовой ориентации.
Внутри брюшной полости связки прочно удерживают желудок, кишечник и печень в правильных положениях. Поскольку эти ткани могут также содержать деликатные протоки железы или кровеносные сосуды, важно, чтобы они оставались неподвижными. Эта стабильность помогает гарантировать, что хрупкие структуры внутри не скручиваются, не изгибаются и не рвутся.
Наслаждайтесь этими продуктами, укрепляющими связки
Естественно, вы хотите сохранить свои связки и сухожилия здоровыми. Чтобы помочь этим и другим соединительным тканям расти и развиваться, Национальный фонд здоровья позвоночника рекомендует добавлять в свой рацион продукты, богатые коллагеном. Во-первых, потребляйте рыбу, такую как лосось и скумбрия, которые полны ценных жирных кислот Омега-3.
Другая большая группа продуктов, укрепляющих связки, включает серосодержащие крестоцветные овощи. Примеры включают брокколи, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту, репу и капусту. Некоторые овощи семейства луковых, такие как лук и чеснок, также содержат полезную серу. Яйца, птица и рыба являются другими легкодоступными источниками серы.
Чтобы получить витамин А, заправьте абрикосы, шпинат, сладкий картофель и зимнюю тыкву, а также фрукты и овощи. Источник витамина С из вкусных фруктов, таких как киви, апельсин, клубника, лимон, гуава, папайя и ананас. Красный и зеленый перец также содержат витамин С.
Продукты, богатые марганцем, поддерживают целостность сухожилий и связок. Эти укрепляющие связки продукты включают цельные зерна, орехи и семена, бобовые и листовые зеленые овощи.
В дополнение к этому истинному празднику растительной пищи, костный бульон привлекает повышенное внимание к его потенциальной пользе для здоровья суставов и костей. Хотя можно приготовить костный бульон из отходов, он также доступен в некоторых продуктовых магазинах.
Независимо от источника, костный бульон содержит большое количество коллагена. Это полезное вещество также содержит множество полезных минералов и аминокислот.
Говорят, что костный бульон защищает, улучшает и укрепляет здоровье соединительной ткани вашего организма. Тем не менее, эти утверждения являются предметом обсуждения, так как многочисленные исследования показали, что костный бульон мало влияет на выработку коллагена и общее состояние костей. Это связано с неспособностью вашего организма поглощать большую часть коллагена, содержащегося в костном бульоне.
