Манго являются тропическими фруктами и доступны круглый год во многих супермаркетах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует получать от 1 1/2 до 2 чашек фруктов в день для хорошего общего самочувствия. Добавление фруктов, включая манго, в ваши планы питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, но также помогает вам контролировать свой вес. Выбирайте фирменные манго с фруктовым запахом и, созрев, храните в холодильнике от одной до двух недель.
Калории
Полстакана нарезанного манго содержит около 50 калорий, что делает его идеальным выбором для диеты для похудения. Чтобы сбросить ненужные килограммы, вы должны сжечь больше калорий, чем вы едите. Добавление продуктов с низким содержанием калорий позволяет наполнить желудок, не мешая достижению целей по снижению веса. Манго - выбор наполнения, потому что у них есть высокое содержание воды, что означает меньше калорий на порцию.
волокно
Клетчатка - это питательное вещество, которое накапливается в желудке, заставляя вас чувствовать себя полными небольшого количества калорий. Манго содержит небольшое количество клетчатки, около 1 г на 1/2 нарезанной чашки. Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, поможет вам контролировать свой аппетит, поскольку клетчатка переваривается медленно, а это значит, что вы не проголодаетесь так быстро, как если бы вы ели продукты, в которых нет клетчатки. Манго не является пищей с высоким содержанием клетчатки, но когда вы едите ее вместе с другими продуктами, содержащими клетчатку, вы создаете сытную и низкокалорийную пищу, которая повышает вероятность потери веса.
Сок манго
Употребление в пищу свежего манго может помочь вам похудеть во время диеты, но выбор сока манго может не дать таких же преимуществ. В соке намного больше сахара, чем в измельченных фруктах, что приводит к более высокому содержанию калорий. Кроме того, фруктовый сок практически не содержит клетчатки и не обладает такими же преимуществами сытости, как при употреблении свежих фруктов. Выбор свежего манго вместо сока манго - более разумное решение, если вы пытаетесь сбросить вес. Если вы решили выпить стакан сока манго, придерживайтесь одной порции и не забудьте сбалансировать потребление калорий в течение дня, чтобы вы оставались в пределах здорового числа для потери веса.
многосторонность
Манго - это универсальный фрукт, который является хорошим дополнением ко многим блюдам. Манго естественно сладкий и является здоровой закуской, которая является хорошей альтернативой конфетам, газировке или печенью. С ним порежьте манго и лосось на гриле или курицу. Это добавляет вкус без существенного увеличения потребления калорий. Добавьте манго в фруктовый салат или смешайте с измельченной куриной грудкой и авокадо для здоровой сэндвич-начинки. Манго также хорошо сочетается с креветками и делает низкокалорийный и полезный десерт.
