Всего существует восемь разновидностей витамина B в группе витаминов B. Ваше тело обычно получает ежедневно необходимое количество из таких продуктов, как мясо, рыба и молочные продукты. Комплекс витаминов В - это этикетка для витаминной добавки, которая содержит более одного из этих витаминов В или включает все восемь из них.
Восемь, которые составляют комплексную добавку витамина В, имеют индивидуальные преимущества, которые являются неотъемлемой частью многих важных процессов организма. Но они могут влиять на увеличение веса, что важно учитывать перед увеличением суточной дозы.
Тиамин (витамин В1)
Тиамин, или витамин B1, играет главную роль в превращении глюкозы в энергию и играет ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы.
Его можно найти в цельнозерновых злаках, а также в семенах, бобовых, дрожжах и свинине.
Дефицит тиамина может поставить под угрозу работу нервной системы и может даже повлиять на сердечно-сосудистую и желудочно-кишечную системы, если не лечить должным образом.
Роль в наборе веса: исследование, опубликованное в марте 2015 года в Журнале достижений в области питания, показало, что существует связь между пациентами с ожирением и дефицитом тиамина, что позволяет предположить, что дефицит тиамина действительно может способствовать увеличению веса. Исследование действительно пришло к выводу, что для получения конкретного заключения необходимо будет провести дальнейшие испытания, но, тем не менее, связь была.
Рибофлавин (Витамин В2)
Рибофлавин, также известный как витамин В2, способствует здоровью кожи и улучшению зрения. Кроме того, как и многие витамины в группе B, он помогает в производстве энергии.
Рибофлавин можно найти в молоке, йогурте, цельнозерновом хлебе и зеленых листовых овощах.
Хотя это реже, чем другие недостатки, может возникнуть дефицит рибофлавина. Симптомы включают сухость, трещины во рту, воспаление языка, чувствительность к свету и покраснение глаз. Этот недостаток обычно связан с чрезмерным употреблением алкоголя.
Роль в наборе веса: нет клинических данных, позволяющих предположить, что рибофлавин играет какую-то особую роль в увеличении или снижении веса, поэтому среди витаминов, включенных в комплексную добавку B, это в значительной степени несущественно в отношении веса. Это, однако, важно в метаболизме жиров, поэтому должно быть частью вашей диеты.
Ниацин (витамин В3)
Ниацин, или витамин B3, играет важную роль в превращении жиров, углеводов и алкоголя в энергию. Как и рибофлавин и тиамин, он способствует целостности кожи и здоровью нервной системы. Его можно найти в птице, молоке, яйцах и грибах.
Роль в увеличении веса: ниацин в более высоких дозах может использоваться для борьбы с высоким уровнем холестерина и высоким содержанием жиров в крови, но нет существенной связи между потреблением ниацина и увеличением веса или потерей веса. Дефицит может вызвать потерю аппетита, но это не означает, что более высокие уровни ниацина способствуют увеличению веса.
Пантотеновая кислота (витамин В5)
Пантотеновая кислота, или витамин В5, полезна для производства организмом красных кровяных клеток и стероидных гормонов.
Его можно найти во многих продуктах, особенно в печени, почках, арахисе и бобовых.
Как и в случае с дефицитом рибофлавина, дефицит пантотеновой кислоты чрезвычайно мал, потому что он присутствует почти во всех продуктах, но симптомы включают усталость, рвоту и проблемы с пищеварением.
Роль в наборе веса: нет клинических данных, позволяющих предположить, что пантотеновая кислота играет значительную роль в увеличении или снижении веса
Витамин В6 Функция
Витамин В6 влияет на мозговые процессы и даже способствует его развитию, а также полезен для иммунной системы.
Его можно найти в рыбе, моллюсках, фруктах и орехах.
Важно с осторожностью относиться к количеству витамина В6, который вы потребляете. Чрезмерное количество, особенно в результате приема добавок, может привести к повреждению нервов. Симптомы включают в себя трудности в подвижности и онемение рук и ног.
Роль в наборе веса: единственное клиническое доказательство, предполагающее корреляцию между витамином B6 и прибавкой в весе, - это исследование, опубликованное в 2008 году в Международном журнале ожирения , которое показало, что более высокие уровни B6 коррелировали с потерей веса у женщин с ожирением. Тем не менее, это не свидетельствует о том, что витамин В6 способствует похудению.
Витамин В12 Функция
Витамин B12, также известный как цианокобаламин , способствует росту и здоровью эритроцитов, умственной ловкости и расщеплению жирных кислот для создания энергии.
Harvard Health Publishing сообщает, что источники витамина B12 можно найти практически в любой пище животного происхождения, поэтому тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, нужно следить за своим потреблением витамина B12, чтобы быть уверенным, что он получает достаточно., Harvard Health Publishing также рекомендует, чтобы симптомы дефицита включали усталость, потерю аппетита, одышку и даже психические проблемы, такие как депрессия и потеря памяти.
B12 Дефицит и увеличение веса
Существует связь между дефицитом витамина B12 и увеличением веса, потому что он играет важную роль в преобразовании жиров в энергию.
Когда организму не хватает витамина B12, он начинает преобразовывать определенные питательные вещества в жир, а не в энергию. Поэтому, поддерживая организм в необходимом для этого количестве витамина В12, любые избыточные питательные вещества преобразуются в энергию, а не в избыточный жир.
Чаевые
Рекомендуемая суточная доза витамина В12 у взрослых, независимо от пола, составляет 2, 4 микрограмма, поясняют эксперты из Национального института здоровья.
BCo Инъекция и увеличение веса
Потребление витамина В можно дополнить инъекциями, а также комплексными капсулами. Комплексные инъекции B также могут предоставить вам дополнительные уровни витамина B, которые могут вам потребоваться.
Хотя нет никакой конкретной, доказанной связи между инъекциями комплекса B и увеличением веса, существуют дополнительные факторы, которые могут влиять на общий вес тела, когда инъекции комплекса B включены.
Клиника Майо объясняет, что инъекции комплекса В помогают ускорить расщепление жиров в процессе обмена веществ, а комплексные витамины группы В, такие как В12, рибофлавин, ниацин и тиамин, играют важную роль. Это ускорение процесса делает так, чтобы меньше жира откладывалось в организме, что может предотвратить чрезмерное увеличение веса.
Предупреждение
Комплексные добавки с витамином В могут вызывать некоторые негативные взаимодействия с другими лекарственными препаратами, поэтому, прежде чем приступать к любым капсулам или инъекциям, проконсультируйтесь с врачом.
