Правильное дыхание необходимо во время тренировки. Во время занятий аэробикой, таких как бег или плавание, хороший ритм дыхания гарантирует, что ваши рабочие мышцы будут продолжать получать кислород, необходимый для продолжения сокращения. По словам исследователей из Университета Нью-Мексико, правильное дыхание также занимает центральное место в неаэробных формах упражнений, включая тяжелую атлетику, йогу, тай-чи и пилатес.
Как работает дыхание
Когда вы вдыхаете, воздух попадает в микроскопические воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, где кислород доставляется в эритроциты, а углекислый газ переносится из крови в воздух в альвеолах. Богатая кислородом кровь поступает в ваше сердце, которое затем откачивает его в ваше тело. Вы выдыхаете углекислый газ.
Дышать естественно
Дыхательный центр вашего мозга автоматически отправляет сообщения дыхательным мышцам, сообщая им, когда им дышать. Это автоматически; тебе не нужно об этом думать. Но, по словам исследователей из Университета Нью-Мексико, когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг отмечает, что в вашей крови повышается содержание углекислого газа и молочной кислоты - побочного продукта тренировки мышц, и заставляет ваши дыхательные мышцы увеличивать скорость и глубину. вашего дыхания, чтобы вы могли разгрузить весь этот дополнительный углекислый газ и доставить дополнительный кислород в ваши рабочие мышцы.
Темп вашего дыхания
По данным Американского совета по упражнениям, вы можете определить уровень своих усилий во время упражнений по тому, насколько сильно вы дышите. При выполнении упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, вам не следует дышать так сильно, чтобы вы не могли продолжать разговор. Для энергичных упражнений, таких как бег трусцой, вы будете дышать быстрее, но вы все равно сможете говорить короткими предложениями. Элитные спортсмены, которые тренируются с максимальной частотой сердечных сокращений, обычно не могут сказать больше, чем слово или два, потому что они так тяжело дышат.
Медитативное дыхание
Модели дыхания и техники являются центральными для практики йоги и тай-чи. Йога не считается аэробным упражнением, но, тем не менее, может улучшить вашу силу и гибкость. По мнению исследователей Университета Нью-Мексико, дыхательная техника йоги пранаямы улучшает вашу иммунную систему и помогает при гипертонии, астме и стрессе. Точно так же, тайцзи, древняя китайская форма боевых искусств, использует движение, медитацию и дыхание для улучшения здоровья. По данным Американского онкологического общества, тай-чи улучшает осанку, баланс, мышечную массу, гибкость, выносливость и силу и обеспечивает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и другие умеренные упражнения, такие как ходьба. Глубокое дыхание через диафрагму способствует ее преимуществам.
Истинное Дыхание
Мысль о том, что лучший способ сделать глубокий вдох - это расширить свою грудь, ошибочна. Исследователи из Университета Нью-Мексико говорят, что лучший способ получить полное, глубокое дыхание - это дышать от диафрагмы, одновременно расширяя грудную клетку. Позвольте ингаляциям вытолкнуть ваш живот и расширить грудную клетку, а не поднимать плечи.
Дыхание с нагрузкой
По данным Института сердца и сосудов штата Пенсильвания, правильное дыхание также важно при выполнении других видов растяжения. Медленное и контролируемое дыхание, когда вы входите в растяжку, может лучше позволить мышцам расслабиться и удлиниться. Специалисты по фитнесу из Университета Калифорнии в Риверсайде говорят, что правильная техника дыхания при поднятии тяжестей - это выдох в точке, где напряжение и усилие самые большие.
