Если вы всегда хотели похудеть, просто стоя на платформе, вы можете попробовать виброплиту дома или в спортзале. Вибрационная машина - это электронное устройство, которое помогает вам сжигать калории с помощью пассивных упражнений. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но исследования показывают, что вибрационные машины могут быть эффективными для потери фунтов.
Идентификация
Виброплиты - это тренажеры, предназначенные для того, чтобы мышцы вашего тела постоянно сокращались, когда вы стоите на них, пишет доктор Кристи Леонг, семейный врач, на HealthMad. Функция состоит в том, чтобы помочь вам нарастить силу и сжечь калории. Многие спортивные залы в США предлагают использовать вибрационные тренажеры в своих тренажерах, и вы можете приобрести их у фитнес-ритейлеров для домашнего использования.
теория
Вибрационные машины активируют рефлекс растяжения вашего тела, который заставляет ваши мышцы сокращаться без усилий с вашей стороны, согласно Американскому совету по упражнениям. ЭЙС сравнивает эффект с врачом, постукивающим под коленной чашечкой маленьким молотком, заставляя ногу биться. Результатом может стать увеличение силы и мощи.
методология
«Вы можете просто стоять на работающем вибраторе и использовать его в качестве упражнения», - говорит Леонг. Но она говорит, что вы также можете выполнять такие упражнения, как выпады и приседания, стоя на вибрирующем тренажере, пытаясь улучшить тренировку. Согласно ACE, средний сеанс вибрации длится от 15 до 30 минут.
Эксперт Инсайт
По словам Лашовски, хотя тренировка на вибрационном тренажере может помочь улучшить баланс и улучшить мышечную силу у пожилых людей, вы не должны использовать это как средство быстрого похудения. По словам Лашовски, включите силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения и здоровое питание в свой распорядок дня. Традиционные упражнения доказали пользу для здоровья, такую как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, которую вибрационная пластина может не обеспечить.
Клинические данные
В исследовании, проведенном Университетским колледжем Artesis в Антверпене, Бельгия, 61 человек, страдающих ожирением или избыточным весом, были разделены на четыре группы, которые получали различные виды лечения для определения последствий потери веса для различных видов лечения. В конце исследования группа, получавшая еженедельные инструкции по упражнениям на виброплите, потеряла в среднем 10, 5% веса тела и поддерживала потерю на протяжении всего исследования. Группа, получавшая диету и обычные обычные упражнения, потеряла и поддерживала в среднем 7 процентов; группа, состоящая только из диеты, потеряла и поддерживала в среднем 6 процентов, а контрольная группа - 1, 5 процента. Хотя исследования показывают обнадеживающие результаты для машин с виброплитами, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что машины полезны для снижения веса, говорит руководитель исследования Дирк Виссерс в Eureka Alert 2009 года.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом о результатах исследования, а также о недостатках вибрационных машин, прежде чем вы будете тренироваться на одном из них. У вас может быть заболевание, которое ухудшится во время или после тренировки на вибрационном тренажере, и ваш врач может назначить вам альтернативное упражнение для вашего конкретного состояния.
