Принятие правильных решений в отделе напитков определенно поможет вам избежать увеличения веса и ожирения. Напитки, которые кажутся совершенно здоровыми, такие как яблочный сок и другие фруктовые напитки, дают вам необходимые питательные вещества в вашем рационе. Но они также доставляют много лишних калорий, если вы пьете их в избытке. Пейте фруктовый сок экономно на вашей диете с низким содержанием калорий.
Сладкие напитки
Регулярные безалкогольные напитки - кола, корневое пиво, сладкие фруктовые и энергетические напитки - плохо сидят на диете из-за пустых калорий, которые они содержат. Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что водянистые сладкие напитки могут быть опасны для людей, пытающихся похудеть, так как организм не регистрирует калории, содержащиеся в напитках. По словам Клиники Майо, 12 унций. банка обычной газировки может иметь 140 калорий и 9 ч. л. из добавленного сахара. Фруктовый сок может быть более здоровым выбором, чем газированная вода, просто потому, что сок дает вам витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. Однако, если сравнить их с обычным безалкогольным напитком, яблочный сок и апельсиновый сок содержат столько же сахара - и равное количество калорий или больше.
Яблочный сок
Одна порция фирменного яблочного сока содержит 100 калорий и 15 г углеводов, которые все из сахара. Он также дает вам 20 процентов от вашей суточной нормы, или DV, для витамина C на основе диеты 2000 калорий, а также 2 процента от вашего DV для кальция и железа. Однако, вот предостережение: размер порции составляет 6, 75 унции, что меньше, чем чашка. Если бы вы выпили 12 унций. яблочного сока - размером с банку обычной колы - вы получите около 178 калорий из напитка.
Здоровые напитки
Гарвард рекомендует получать большую часть жидкости из обычной воды - по крайней мере, половину, но до 100 процентов - это хорошо. Оставьте треть своего ежедневного потребления напитков для несладкого чая или кофе и до 20 процентов для нежирного или нежирного молока. Если вы предпочитаете фруктовый сок, пейте его очень экономно. Один 4 унции порция - это все, что вам нужно в течение дня. Гарвард советует давать обычные и диетические безалкогольные напитки полностью. Вода не должна быть мягкой и безвкусной; если вы жаждете освежающего фруктового низкокалорийного напитка, добавьте всплеск фруктового сока в простую или газированную воду и подайте его на льду. Увеличьте вкус еще больше с оттенком цитрусовых или веточкой измельченной мяты.
Управление весом
Соблюдение питательной диеты может помочь вам получить необходимое количество калорий, необходимое для здорового веса. Подчеркните цельные фрукты и овощи и продукты из цельного зерна. Выбирайте нежирные источники белка, такие как постное мясо, мясо птицы без кожи, рыба и бобы. Снизить содержание насыщенных жиров, транс-жиров, натрия, холестерина и сахара. Упражнение порция контроля. Вместо того, чтобы достать фруктовый сок, соберите целые фрукты. Одно среднее яблоко имеет только 80 калорий и дает вам 18 процентов вашего DV для пищевых волокон.
