Соблюдение 1200-калорийной диеты и ежедневные физические упражнения - это, как правило, безопасные стратегии для снижения веса В то же время, чем более вы активны, тем больше энергии вам нужно. Максимальная рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю, если ваш врач не рекомендует другую стратегию по причинам, связанным со здоровьем. В результате, управление здоровым весом является индивидуальным процессом и зависит от нахождения правильного баланса ограничения калорий и физических упражнений для ваших нужд.
Диета
Хотя 1200 калорий может быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей в питании, другие факторы, такие как ваш голод и уровень активности, играют роль в вашем потенциале потери веса. Если вы остаетесь голодными после 1200-калорийной диеты, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует увеличить потребление калорий на 100-200 калорий. Пока вы поддерживаете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем нужно для поддержания веса, вы будете продолжать терять вес.
Эффекты упражнений
Чтобы сжечь 300 калорий в день, требуется примерно час упражнений средней интенсивности или от 30 до 45 минут упражнений с высокой интенсивностью. Когда вы повышаете уровень своей активности, ваши потребности в энергии также возрастают. Даже если 1200 калорий работают хорошо для вас в течение менее активного времени, вы можете обнаружить, что вам нужно больше калорий для достижения сытости, когда вы следуете строгому режиму упражнений. Это правда, что потеря веса требует определенной самодисциплины, но вы также должны уважать сигналы своего тела и вносить необходимые коррективы. В противном случае вы можете преждевременно отказаться от своих целей по снижению веса.
Потребности в энергии
Чтобы определить, является ли безопасная для вас диета на 1200 калорий в сочетании с ежедневными тренировками на 300 калорий, рассмотрите основные потребности в энергии. Чтобы оценить свои потребности в энергии, прежде чем учесть физические упражнения, умножьте вес своего тела на 10, если вы женщина, или на 11, если вы мужчина. Добавьте еще 10 процентов для калорий, сожженных в процессе пищеварения, и 20 процентов для учета сидячей деятельности. Это поможет вам оценить потребности в калориях, прежде чем принимать во внимание регулярные физические упражнения. Например, 150-фунтовой женщине для поддержания своего веса понадобится 1950 калорий, что приведет к сидячему образу жизни.
Хруст номера
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты и программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или ортопедические проблемы. Как только у вас будет возможность, сравните ваши потребности в энергии с вашей стратегией потери веса. В идеале, ваш ежедневный дефицит калорий должен составлять не более 1000 калорий после учета упражнений. В случае 150-килограммовой женщины, которой для поддержания веса необходимо около 1 950 калорий, диета из 1200 калорий обеспечивает ежедневный дефицит в 750 калорий. Чтобы оставаться в пределах максимального рекомендуемого дефицита в 1000 калорий, ее калории, сжигаемые при физической нагрузке, не должны превышать 250 в день. Таким образом, ваш текущий вес является определяющим фактором того, безопасно ли есть 1200 калорий в день при сжигании 300 упражнений. Вы должны сделать математику, используя свой собственный вес, чтобы определить ваши потребности в калориях.
