К настоящему времени вы можете осознавать критическую важность получения достаточного количества витамина D не только для ваших костей, но и для того, чтобы предотвратить смертельные заболевания, такие как болезни сердца, диабет и рак. Тем не менее, вы можете не знать, что этот витамин D, будь то от солнечного света или добавок, не может быть использован должным образом, если отсутствуют определенные питательные вещества. Наиболее важным из этих факторов является минерал магния.
Дефицит магния
Последнее национальное обследование состояния здоровья и питания, опубликованное в «Журнале питания», указывает на то, что значительное количество американцев не могут потреблять достаточное количество магния в своем рационе. Высокое потребление кальция может уменьшить поглощение магния, в то время как многие лекарства, особенно диуретики, могут отрицательно влиять на состояние магния. Кроме того, длительные физические упражнения могут привести к потере магния через пот и мочу.
Как низкий уровень магния влияет на уровень витамина D
Согласно обзору взаимодействия между магнием и витамином D в «Magnesium Research», дефицит магния обычно связан с низкой выработкой активных метаболитов или побочных продуктов витамина D. Магний необходим для активации всех ферментов, которые метаболизируют витамин D. Например, теперь известно, что витамин D регулирует сотни генов человека, в том числе те, которые связаны с основными заболеваниями, такими как рак и диабет. Магний необходим для синтеза ДНК, генетического плана ваших клеток, а также для действия витамина D при включении или выключении определенных генов.
Магний-зависимая устойчивость к витамину D
Серьезный дефицит витамина D у детей приводит к рахиту, заболеванию, которое смягчает и ослабляет кости. В случае, описанном в «Ланцете», двое детей с рахитом получали большие дозы, 6 миллионов МЕ витамина D в течение 10 дней, без каких-либо улучшений через шесть недель. Когда их лечили магнием из-за низкого уровня сыворотки, рахит быстро исчезал. В другом тематическом исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», лечение витамином D не позволило снизить содержание кальция в крови у пяти пациентов. Витамин D необходим для усвоения кальция. Пациентам давали магний из-за низких уровней, и, в результате, уровни кальция быстро возвращались к норме. По мнению авторов исследования, магний может способствовать выделению кальция из кости в присутствии витамина D.
Получение достаточно магния
Лучшие источники пищи магния включают орехи, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, цельные зерна и рыбу. Тем не менее, из-за потерь в результате приготовления, обработки и истощения почвы, добавки магния могут быть полезны для обеспечения вас достаточно. Это особенно важно, если вы принимаете добавки кальция без магния. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 420 мг / день для мужчин и 320 мг / день для женщин.
