Диеты Fad часто помещают определенную еду в центр внимания, чтобы убедить Вас, что у нее есть волшебные свойства потери веса. У обычного банана, недорогого основного фрукта, было немало рекламного времени. Причудливые диеты сочетают в себе бананы с молоком, а более современные банановые диеты позволяют потреблять столько калорий, сколько вы хотите. Диета только для бананов, или любая диета, которая сосредоточена на одном типе пищи, является нездоровым способом похудеть.
Бананы и Причудливые Диеты
Одной из пристрастий, относящихся к концу 1920-х годов, является диета доктора Джорджа Харропа, которая состоит только из обезжиренного молока и бананов. Более свежая причудливая диета попала в Соединенные Штаты из Японии, где она впервые приобрела известность. Информация Американской диетической ассоциации показывает, что утренняя банановая диета позволяет вам съесть банан на завтрак и столько, сколько вы хотите на обед и ужин. Эта банановая диета навязывает другие причудливые правила; прием пищи должен сопровождаться водой комнатной температуры, и вы не можете есть после 20 часов. Там нет волшебных фруктов, овощей или другой пищи, которая заставляет вас терять вес. Потеря веса зависит от одного: потреблять меньше калорий в день, чем ваш организм сжигает.
Банановые основы
Бананы придают некоторые необходимые питательные вещества, необходимые для здорового питания. Один средний банан дает вам около 110 калорий без жира, натрия или холестерина. Банан также дает вам 10 процентов вашей суточной нормы, или DV, на основе диеты 2000 калорий, а также 35 процентов вашего DV для витамина B6, 20 процентов вашего DV для витамина C и 10 процентов вашего DV для магний. Поскольку количество потребляемых вами калорий в конечном итоге является решающим фактором в потере веса, вам придется получать меньше калорий, чем вы обычно едите на диете с бананами. Если вы съели 20 бананов в день, вы получите более 2000 калорий только от одного этого фрукта. Если вы съели 15 бананов и выпили три стакана обезжиренного молока - что дает вам еще 360 калорий - вы также получите более 2000 калорий в день.
Нездоровая диета
Диета, состоящая только из бананов, столь же неосуществима, как и другие диеты, которые сосредоточены на употреблении одной конкретной пищи или комбинации продуктов или диет, которые исключают определенные группы продуктов. Согласно ADA, у вас, скорее всего, будет нехватка определенных питательных веществ, даже если вы ежедневно принимаете поливитамины. Избегайте этих диет, особенно если вы слышите, что вы будете терять много веса за короткий период времени на диете. Вы можете или не можете похудеть на причудливой диете, но если вы действительно худеете быстро, употребляя бананы - или капусту или грейпфрут - это невозможно поддерживать на всю жизнь. Чтобы ваш вес находился там, где вы хотите, важно, чтобы количество калорий, которые вы едите, и количество калорий, которые вы сжигаете, были сбалансированы. Потеря веса также должна происходить медленно и стабильно. ADA рекомендует терять от 1/2 до 1 фунта в неделю; MayoClinic.com, с другой стороны, отмечает, что от 1 до 2 фунтов. неделя приемлема.
Снижение калорийности диеты
Сокращение калорий играет ключевую роль в потере веса, как и здоровое питание. Здоровая диета включает в себя продукты из всех пищевых групп и подчеркивает употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных и нежирных молочных продуктов, постных белков, орехов и семян. MayoClinic.com отмечает, что вы все равно сможете время от времени иметь свой любимый сладкий напиток. Гарвардская медицинская школа предлагает сократить ежедневную диету на 500 калорий и получать не менее 30 минут физической активности каждый день, чтобы терять фунт в неделю. Однако не нарушайте диету; это может поставить под угрозу хорошее питание, не говоря уже о вашем здоровье. Женщины должны получать не менее 1200 калорий в день; мужчинам нужно как минимум 1500
