Еда в середине ночи увеличивает общее количество калорий за день, затрудняя поддержание или потерю веса. По данным Американской ассоциации диабета, вы также повышаете риск развития кариеса. Умение контролировать свое ночное питание дает вам лучший контроль над общей диетой и контролем веса.
Дневное питание
Ваш дневной график питания влияет на уровень голода в конце дня. Начните свой день с большого завтрака с белками и углеводами в меню. Ночные перекусы иногда делают вас менее голодными по утрам, но всегда будьте здоровы, когда просыпаетесь в течение дня. Продолжите свой день с питательным обедом и ужином, а также закусками между ними. Это держит ваш голод в течение всего дня. Если вы постоянно чувствуете себя голодным среди ночи, попробуйте легкую закуску перед сном, чтобы отогнать вас до завтрака.
Держись подальше
Внимательное питание
Перед тем как погрузиться в ночной голод, остановитесь, чтобы убедиться, что вы действительно голодны. Выпейте стакан воды и подождите несколько минут, прежде чем что-нибудь съесть. Если вы все еще чувствуете голод, спросите себя снова, действительно ли вам нужно есть или вы просто делаете это по привычке, от усталости или по другой причине. Попробуйте вернуться в постель без еды.
