Ваш сустав AC, технически называемый акромиально-ключичным суставом, находится в плече, где встречаются лопатка и ключица. AC сустав может быть поврежден из-за хронического состояния, такого как артрит, но в большинстве случаев травма происходит из-за отделения сустава. Разделение переменного тока оценивается по системе оценок. Разделение первого класса - это когда связки растянуты, но не порваны. Разделение второго уровня - это когда одна связка порвана, а другая нет. Разделение третьего класса - это когда обе связки разорваны и ключица полностью отделена. Хирургия может потребоваться с некоторыми разделениями.
Диапазон движения
Шаг 1
Расслабьте плечо как можно лучше и позвольте руке лежать рядом с телом, когда вы сидите или стоите. Медленно поворачивайте руку вперед-назад и из стороны в сторону, затем делайте маленькие круги в любом направлении. Добавляйте от 1 до 2 фунтов веса к упражнению каждую неделю подряд.
Шаг 2
Встаньте с руками по бокам. Держите локти прямо и поднимите руки прямо за спиной. Держите пять раз и повторите 10 раз.
Шаг 3
Положите предплечье на неподвижный предмет, такой как дверной проем. Медленно отворачивайтесь от дверного проема, чтобы почувствовать растяжение передней части груди.
Укрепление
Шаг 1
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и ладонями вверх. Сожмите лопатки вниз и навстречу друг другу. Расслабьте шею и не пожимайте плечами. Держитесь пять раз и делайте 20 повторений два-три раза в день.
Шаг 2
Встаньте, согнув руки под углом 90 градусов, а руки должны быть близко к бокам. Держите полотенце под рукой и телом, чтобы локти были крепко сжаты. Держите конец толстой резиновой ленты в каждой руке и поверните плохую руку наружу, удерживая другую неподвижно. Делай как можно больше без боли.
Шаг 3
Встаньте удобно, держа за спиной длинную палку, похожую на ручку метлы, ладонями вверх. Уберите руки со спины, держа локти прямыми. Задержитесь на пять, затем расслабьтесь и сделайте это 10 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Полотенце
Ручка метлы
