Вода и арахисовая диета могут быть эффективным планом для здоровой потери веса. Гарвардская медицинская школа говорит, что употребление в пищу арахиса и арахисового масла, как часть средиземноморской диеты с умеренным содержанием жира, может помочь в потере веса, и что арахис может помочь снизить вес лучше, чем план диеты с низким содержанием жиров.
вода
Вода играет важную роль в любом плане потери веса. По данным Американского химического общества, употребление двух стаканов воды по 8 унций перед каждым приемом пищи уменьшает количество потребляемых вами калорий на 75-90. В течение 12 недель, если вы пьете воду перед каждым приемом пищи, вы можете потерять 5 и более фунтов., Если вы хотите увеличить вес, который вы теряете, пейте больше воды и меньше сладких напитков.
Арахисовое масло
Согласно «Диете арахисового масла» Холли МакКорд, женщинам разрешается есть 2 ст. арахисового масла каждый день. Мужчины могут съесть 3 ст. Л. Это можно есть как закуску и как часть ваших блюд. Вы также можете использовать арахисовое масло в качестве здоровой закуски с цельнозерновыми крекерами или яблоками.
Почему это работает
Причина, по которой диета с водой и арахисом может помочь вам сбросить вес и избавиться от него, заключается в том, что вы не будете чувствовать себя голодным или обделенным. В среднем вы будете терять только полфунта в неделю. Это может показаться незначительным по сравнению с другими планами, которые обещают 2 или более фунтов потери веса в неделю. Однако многие диеты с низким содержанием жиров терпят неудачу в долгосрочной перспективе, потому что они такие строгие. По словам доктора Пенни Крис-Эстертон, люди могут есть некоторые из своих любимых продуктов, таких как арахис и арахисовое масло, и все же увидеть лучшие результаты по снижению веса, чем при диете с низким содержанием жиров.
Жир и калории
Может показаться невозможным похудеть на диете, которая способствует употреблению в пищу арахисового масла, которое содержит 190 калорий и 16 г жира в двух столовых ложках. Но жир в арахисовом масле происходит из мононенасыщенных жиров или полезных жиров. Если вы злоупотребляете арахисовым маслом, вы наберете вес. Однако, если вы наслаждаетесь этим как частью здоровой диеты, вы можете похудеть и снизить риск сердечных заболеваний.
Упражнение
Маккорд говорит, что если ваша цель - потеря веса, вам нужно заниматься спортом. Если вы не можете пойти в спортзал, вы можете заниматься спортом, внося небольшие изменения в свою повседневную деятельность. Например, выгуливайте свою собаку чаще, выводите своих детей на улицу, чтобы поиграть или припарковать машину на парковке.
Исследования
Одна из причин, по которой арахисовое масло способствует снижению веса, заключается в том, что оно заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным дольше, чем другие продукты с низким содержанием жира и калорий. Согласно исследованию, проведенному доктором Ричардом Маттесом, доцентом кафедры продуктов питания и питания Университета Пердью, когда вы едите арахисовое масло, вы чувствуете сытость в течение примерно 2, 5 часов. Когда вы едите низкокалорийные закуски, такие как рисовые лепешки, через полчаса вы снова чувствуете голод.
