Если ваш вес превышает 100 фунтов или более или ваш индекс массы тела составляет 40 или выше, врачи классифицируют вас как патологически страдающих ожирением. Этот уровень ожирения подвергает вас серьезному риску осложнений со здоровьем и преждевременной смерти.
Женщина с патологическим ожирением должна приложить дополнительные усилия, чтобы уменьшить свой вес, используя образ жизни, диетические и, возможно, медицинские вмешательства, чтобы снизить риск развития хронического заболевания. Однако, прежде чем вносить изменения, обсудите свою стратегию снижения веса с врачом, чтобы убедиться, что это безопасный план, который подходит именно вам.
Изменение вашей диеты
Проверенная на практике стратегия снижения веса, позволяющая снизить потребление калорий, работает независимо от того, превышаете ли вы вес на 10 или 100 фунтов. Сокращение от 500 до 1000 калорий в день от того, что вы едите для поддержания своего веса, приводит к потере веса на 1-2 фунта в неделю. Врач или диетолог могут помочь вам определить, что является безопасным - и не слишком радикальным - потреблением калорий для похудения.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и простых сахаров, в частности, жирных кусков мяса, жирных молочных продуктов, белого хлеба и белой пасты, газировки, сладостей и обработанных закусок. Приблизительно от 50 до 55 процентов ваших калорий поступают из сложных углеводов - в частности, овощей, коричневого риса, овсянки и сладкого картофеля.
Увеличение потребления клетчатки также способствует более медленному усвоению пищи, поэтому вы не испытываете столько физического влечения и приступов голода. Пища с высоким содержанием клетчатки включает свежие овощи и фрукты, а также цельные зерна.
Постные белки, такие как курица-гриль, постный жареный стейк и рыба, улучшают чувство сытости и могут помочь вам сохранить мышечную массу при снижении веса. Принимайте примерно 0, 55 грамма на килограмм веса в день, при условии, что вы удерживаете необходимое количество калорий для потери веса.
Небольшие количества ненасыщенных жиров важны для оптимального функционирования организма, поэтому примите несколько чайных ложек оливкового масла, 1/8 авокадо или 1/2 унции орехов во время еды.
Становится более активным
Когда вы страдаете ожирением, упражнения становятся тяжелее - каждый шаг оказывает чрезмерное давление на суставы. После того, как вы потеряли около 10 процентов своего веса при диетическом вмешательстве, добавьте упражнения легкой и средней интенсивности. В дополнение к сжиганию калорий умеренные физические нагрузки снижают артериальное давление, повышают уровень хорошего холестерина и могут отсрочить начало диабета 2 типа.
Когда вы впервые начнете заниматься спортом, даже всего лишь от 20 до 30 минут ежедневного движения низкой интенсивности помогут. Разбейте это на 10-минутные интервалы, если необходимо, для выносливости и приверженности. Со временем работайте до более умеренной интенсивности, что заставляет вас чувствовать себя хриплым и слегка повышает частоту сердечных сокращений. В конце концов, делайте до 90 минут в день, чтобы похудеть, но это может занять несколько месяцев или даже лет.
Быстрая ходьба, водные упражнения и езда на велосипеде являются подходящими формами упражнений, поскольку они не оказывают слишком большого дополнительного воздействия на спину, лодыжки, бедра и колени. Работать с весами, когда у вас патологический ожирение, а это значит, что ваше тело легко подвергается физическому стрессу и диапазон движений ограничен, может быть противопоказано.
Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете безопасно добавлять регулярные силовые тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу, чтобы помочь в потере веса.
Психологические вмешательства для похудения
Включите меры образа жизни, которые помогут улучшить вашу приверженность низкокалорийной диете и большей физической активности. Привлекайте друзей и родственников, чтобы поддержать ваши усилия или обратиться за помощью к медицинскому сообществу и группам поддержки, если у вас нет ресурсов дома.
Ведите дневник еды, чтобы отслеживать потребление и физическую активность; видение того, что вы едите ежедневно, написанное на бумаге, может помочь вам нести ответственность. Журнал также может помочь вам определить, какие типы триггеров вызывают переедание - будь то время месяца, стресс, беспокойство, скука или одиночество. Когда вы знаете эти триггеры, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать их.
Вы можете надеяться похудеть быстро, как люди на реальных шоу похудения, но держите свои ожидания реалистичными. Потеря более 3 фунтов в неделю через две недели после того, как вы изменили свою рутину, увеличивает риск медицинских осложнений, связанных с потерей веса, таких как желчные камни.
В реалити-шоу рассказывается о людях, которые работают круглосуточно и имеют постоянный доступ к диетологам, специалистам по фитнесу и поддержке со стороны медицинских работников. В реальной жизни все по-другому - вы сталкиваетесь с ежедневными препятствиями, личными поражениями и соблазнами, которые вам необходимо преодолеть самостоятельно. Потеря веса - это процесс, и когда вам есть что терять, могут потребоваться годы, чтобы достичь здорового веса.
Иногда депрессия сопровождает тяжелое ожирение. Если вы считаете, что это может иметь место для вас, поговорите со своим врачом, чтобы получить необходимую помощь, которая вам нужна.
Медицинские вмешательства для похудения
Диета с очень низкой калорийностью, которая назначается и контролируется с медицинской точки зрения, может быть оправдана, если у вас есть непосредственные проблемы со здоровьем, которые смягчают только быстрая потеря веса. Эти диеты обычно состоят из 800-1000 калорий в день и дают в среднем около 3 фунтов в неделю.
Поскольку они настолько радикальны, вы, вероятно, будете придерживаться этого крайнего ограничения калорий в течение 12 недель или меньше. Очень низкокалорийная диета обычно состоит из специально измеренных заменителей пищи, иногда в виде коктейлей, и требует регулярного контроля со стороны врача.
Операция по снижению веса также показана в некоторых случаях патологического ожирения. Это не лечение, чтобы войти в слегка; риск осложнений велик. Ваш врач определит, являетесь ли вы хорошим кандидатом, исходя из таких критериев, как ваша психологическая стабильность, уровень мотивации и социальная поддержка. Бариатрическая хирургия должна быть последним средством, когда усилия по физическим упражнениям и соблюдению низкокалорийной диеты оказались недостаточными.
