Вы можете использовать много разных методов тренировки для наращивания мышечной массы. Наборы пирамид, наборы капель, прямые наборы и загрузка волн - все это очень популярно и может дать вам возможность набраться сил. Однако многие тренеры предпочитают увеличивать вес, который они поднимают в каждом сете - концепция, известная как линейное наращивание, - которая может быть чрезвычайно эффективной для наращивания мышечной массы.
Преимущества добавления веса
Основное преимущество - прибавка в весе или «скат». каждый набор в том, что он позволяет вам правильно разогреться. Прыжок в самый тяжелый сет может быть рискованным, так как мышцы еще не готовы поднимать тяжелые веса, и вы можете получить травму. Тренер по силовым тренировкам и специалист по производительности Кристиан Тибодо считает, что прибавление веса в каждом сете - лучший способ разогреть мышцы и активировать центральную нервную систему, чтобы подготовиться к тяжелым тренировкам, не вызывая усталости. Это также дает вам возможность усовершенствовать свою технику на более легких сетах.
Минусы добавления веса
Единственный риск прибавления веса в каждом подходе состоит в том, что на более легких подходах легко увлечься, чтобы попытаться увеличить количество повторений, которые вы делаете, что в дальнейшем может привести к утомлению и помешать вам поднимать самые тяжелые веса, какие только возможно. последний набор или два. При наращивании вы делаете только один подход с самым тяжелым весом. Поскольку некоторым людям нравится делать много тяжелых сетов с одинаковым количеством веса, добавление веса в каждом подходе может не соответствовать стилю тренировок и целей каждого.
Другие системы обучения
Другой популярной системой тренировок является снижение веса в каждом сете, начиная с самого тяжелого веса и заканчивая снижением веса. Хотя теоретически это означает, что вы можете выполнять больше повторений с тяжелым весом в первом сете, это также означает, что вы недостаточно разогреваетесь и можете получить травму. Также популярны прямые подходы, в которых вы используете одинаковый вес и одинаковое количество повторений в каждом подходе. Программа, которая использует этот метод, - это тренировка Чарльза Поликвина по немецкому языку, в которой вы делаете 10 подходов по 10 повторений с одинаковым весом. Это может быть полезно, поскольку каждая группа мышц выполняет большой объем работы; с другой стороны, он не позволяет использовать особо тяжелые грузы.
Лучший вариант
При условии, что вы усердно тренируетесь по разумной программе, едите достаточно качественной пищи и постоянно становитесь сильнее, вы будете наращивать мышцы независимо от того, хотите ли вы прибавлять вес в каждом сете, снимать вес или следовать любой другой системе тренировок. Добавление веса в каждом сете, по-видимому, имеет большие преимущества для разогрева мышц и активации нервной системы, и должно очень хорошо работать для любого тренируемого, если вы тренируетесь с интенсивностью и последовательностью.
