Весовые категории являются частью борьбы. Хотя они и призваны сделать соревнование более безопасным и справедливым, они побуждают многих борцов голодать в дни перед матчем. Для борцов в этой ситуации наконец-то наступили часы между взвешиванием и соревнованием. То, что выберут эти борцы, повлияет на их производительность на коврике.
жидкости
Исследование, проведенное Университетом Вандербильта, показало, что более 75 процентов борцов, которые снижают вес, включают дегидратацию в свои методы похудения. Если вы едите продукты с высоким содержанием воды, вы можете улучшить уровень гидратации во время наполнения живота и потребления калорий. Фрукты и овощи содержат много воды, хотя некоторые люди чувствуют, что едят слишком много фруктов натощак.
углеводы
Углеводы - это неотложная пища для организма. Они быстро ломаются, наполняя ваше тело необходимыми калориями быстрее, чем большинство других продуктов. Некоторые хорошие углеводы включают пасты, хлеб и супы с лапшой.
белка
Углеводы обеспечивают быструю энергию, но энергия может оставить вас так же быстро. Комбинируя углеводную нагрузку с некоторыми белками, вы можете предотвратить падение энергии, так как углеводы покидают вашу систему. Слишком много белка может быть тяжелым в вашем кишечнике, как и жирные или жирные белки, такие как бекон или бургеры из фаст-фуда. Мясная нарезка или простая куриная грудка являются примерами белков, которые могут дать борцу длительную энергию без сопутствующей смазки.
Методы еды
Это не только то, что вы едите, но и то, как вы это едите. Если вы принимаете пищу после взвешивания большими глотками, вы рискуете расстроиться из-за желудка, который может отказаться от еды во время соревнований. Вместо этого вы должны есть все, что вы выберете, небольшими кусочками, тщательно пережевывая каждый. Если вы чувствуете себя сытым, прекратите есть на некоторое время, прежде чем снова начать есть. То же самое относится и к регидратации. Вы должны потягивать напитки и ждать между ласточками - даже если это тяжело из-за того, как долго вы отказались от себя, прежде чем взвешиваться.
