Боль в плече при подъеме может привести к ряду различных выводов о возможных повреждениях вращающейся манжеты. Однако есть разница между болью и травмой. Подъем в качестве самостоятельной деятельности может вызвать боль и дискомфорт от простой нагрузки на сухожилия и суставы. Мышечная усталость может также привести к временным приступам боли. Прежде чем вы решите бороться с болью, выясните, действительно ли вы получили травму, чтобы вы могли принять меры предосторожности, чтобы обеспечить правильное лечение.
Предотвращение травм ротаторной манжеты
Поскольку лечение травмы вращающей манжеты может быть длительным процессом, профилактика с помощью ежедневных основных растяжек и упражнений является ключевой, особенно для спортсменов, культуристов и штангистов, которые ежедневно оказывают давление на вращающуюся манжету. Осознание напряжения плеча и движений, вызывающих повреждение, также может помочь, сигнализируя о необходимости отдыха и восстановления. Если вы чувствуете боль при подъеме, положите плечи на несколько дней. Если боль утихнет, попробуйте снова подняться. Если это не так, обратитесь к врачу, прежде чем он станет серьезным.
Простое признание проблемы и продолжение отдыха могут предотвратить развитие травмы в долгосрочной перспективе. Вы также можете уменьшить интенсивность и постепенно возвращаться к более высоким весам и повторениям, в то же время внимательно следя за возвращением боли и потери подвижности, указывающей на повреждение вращающей манжеты.
В дополнение к признанию боли и принятию мер ежедневные упражнения на растяжку помогают предотвратить травмы. Перед тем, как поднимать, вытяните плечи и вращающуюся манжету. Разогрейте поддерживающие мышцы и суставы и постепенно увеличивайте активность, прежде чем взяться за тяжелый вес. Сосредоточьтесь на поддержании гибкости и диапазона движений, чтобы действительно защитить вращающиеся манжеты при поднятии тяжестей.
: Как натянуть ротаторную манжету
Диагностика боли в плече при подъеме
Пара специфических для боли симптомов во время подъема может сигнализировать о необходимости визита к врачу, который должен поставить реальный диагноз:
Недостаток мобильности. Прижмите локоть к ребрам и поверните предплечье от тела, чтобы проверить острую боль в плече и ограниченную подвижность. Клиника Кливленда связывает боль с зубной болью, потому что она воздействует на конкретную точку, сфокусированную на слезе или поврежденной области.
Ограниченный диапазон движения. Медленно поднимите руку и поверните назад, чтобы бросить, как бейсболист. Если диапазон движений более ограничен, чем обычно, и острая боль в плече, обратитесь к ортопеду.
Люди, которые тренируются с отягощениями ежедневно или еженедельно, обычно лучше понимают эти проблемы, чем новички или люди, возвращающиеся в спортзал после перерыва. Заметить новую боль намного легче, если подниматься постоянно. Возвращение в спортзал и интенсивный лифтинг могут быстро привести к напряжению или даже к разрыву.
Если очевидны постоянная боль и отсутствие подвижности, прекратите поднимать руки и обратитесь к врачу, который может назначить МРТ. Полный разрыв - это кандидат на хирургическое вмешательство, но частичные разрывы и деформации часто устраняются без хирургического вмешательства, что может включать в себя начало программы реабилитации, чтобы правильно задействовать вращающуюся манжету при восстановлении до нормального состояния.
: Каковы причины боли в плече при подъеме или вытягивании руки вверх?
Конкретные виды травм
Не все травмы ротаторной манжеты одинаковы. Типы травм определяются тем, как образуется разрыв, и часто также определяются тем, как произошла травма. Некоторые травмы развиваются со временем, в то время как другие травмируют и почти мгновенно.
По данным Американской ассоциации физиотерапии, разрыв частичной толщины обычно называют частичным разрывом. Это означает, что разрыв только частично проходит через мышцу и сухожилие, но не полностью проникает через всю вращающуюся манжету. Частичная слеза восстанавливается с помощью операции или реабилитации. Выбор реабилитации является обычным делом, чтобы избежать хирургического вмешательства, но все еще требуется значительное количество времени, чтобы излечить и восстановить манжету ротатора.
Слеза полной толщины означает, что слеза проникла через всю мышцу. Полный разрыв действительно ограничивает функцию и является главным кандидатом на операцию. После операции несколько месяцев реабилитации все еще необходимо восстановить, прежде чем возобновить нормальную процедуру подъема.
Выявление причины
Второй уровень идентификации - это способ повреждения манжеты ротатора. Внезапный травмирующий разрыв происходит от сильного удара. Их часто видят спортсмены и штангисты. Травматическая травма сразу же сопровождается симптомами слезы. Медицинские работники называют это острой слезой.
Другой тип слезы идентифицирован как хронический. Это происходит со временем через повторяющиеся движения. Хронические травмы распространены на рабочем месте, но также могут случиться с тяжелоатлетами и бодибилдерами, которые занимаются ежедневными процедурами подъема, которые оказывают особое давление на манжету вращателя.
Повреждения ротаторной манжеты при бодибилдинге, вероятно, отличаются от травм, возникающих у строителей. У бодибилдера, скорее всего, внезапный и травмирующий разрыв, который требует более длительного периода отдыха, в то время как у строителя, скорее всего, будет хроническая травма, которая требует более агрессивной реабилитации и меньшего отдыха.
Реабилитация очень важна
Реабилитация использует безопасные упражнения с травмой вращающей манжеты, чтобы увеличить диапазон движений и медленно увеличивать силу мышц, окружающих вращающуюся манжету.
Восстановление чистой, внезапной слезы, которая подвергается хирургическому лечению, отличается от долгосрочной хронической травмы. Чистая слеза восстанавливается до того, как рубцовая ткань заполнит мышцы. Хроническая слеза имеет рубцовую ткань, которая широко распространена и которую трудно удалить хирургическим путем. Реабилитация более интенсивна, чтобы ослабить ткани и помочь расширить диапазон движения в этой ситуации.
Во время процесса реабилитации самостоятельно поднимать тяжести не рекомендуется. Сама реабилитация часто включает в себя тяжелую атлетику, и этот процесс не всегда прост. Вес не тяжелый и не предназначен для построения полного спектра мышц. Упражнения очень сфокусированы и предназначены для увеличения диапазона движений за счет растяжения мышц при растяжке, езде на велосипеде и выполнении упражнений на сопротивление. Полоса сопротивления является одним из основных в процессе обучения реабилитации.
Требования к отдыху перед реабилитацией
Прежде чем полосы сопротивления и веса будут включены в реабилитацию, необходимо провести фазу отдыха и защитные меры. Рука часто помещается в перевязь для отдыха, и реабилитационные движения обычно выполняются терапевтом. Терапевты по существу проверяют диапазон движений и позволяют восстановление после операции или после травмы. Они используют чередующиеся холодные и тепловые компрессы и лечение электростимуляцией, чтобы помочь в процессе заживления.
После нескольких недель отдыха, массажа и заживления интенсивность будет постепенно нарастать. Это где полосы сопротивления и рука велосипед включены в упражнения. В конце концов, веса добавляются, и диапазон движения увеличивается по мере роста мышц и возобновления нормальных движений.
Последний этап реабилитации - это возвращение к нормальной жизнедеятельности, но еще не полный подъем. Это действует как тестовая среда для измерения боли и прогресса реабилитации. Если плечо все еще не вернулось к норме, требуется возврат к реабилитации. Если плечо чувствует себя сильнее и работает нормально, возможен возврат к подъему.
Возобновление полных тренировок
Не поднимайте тяжести с помощью порванной или поврежденной вращающей манжеты. Подождите, пока вы не закончите реабилитацию и не освободитесь от врача, чтобы возобновить активность. Одна серьезная ошибка, допущенная многими спортсменами и тяжелоатлетами, заключается в немедленном возвращении к полной скорости. Риск повторной травмы больше на ранних стадиях возвращения.
Повторная травма означает, что вы вернетесь к врачу и будете вынуждены повторить весь процесс реабилитации. Избегайте этого, подойдя к весовой комнате пассивно и медленно восстанавливая силу. Не начинайте со своих старых весов и повторений. Начните с гораздо меньшего веса и проведите несколько недель или даже месяцев, чтобы вернуться к прежней силе.
Кроме того, защитите вращающуюся манжету, включив ежедневные растяжки, и будьте в курсе любых новых событий боли. Прислушайтесь к своему телу и прекратите подниматься, если старая боль повторяется.
Изменение вашего веса рутины
Хронические травмы плеча и ротатора требуют изменения в вашей рутине. Давление через травмы может в конечном итоге привести к травме, заканчивающейся карьерой, или череде операций, и больше времени проводить в реабилитации, чем в тренажерном зале.
Многие травмы ротаторной манжеты в сообществе тяжелоатлетов возникают при подъеме над головой. Чистые и рывковые и верхние жим с гантелями или штангой являются распространенными виновниками. Даже жим лежа на плечах вызывает сильную стрессовую нагрузку. Выполнение этих подъемов с исключительно тяжелыми грузами оказывает большее давление на манжету ротатора.
: Боль в плече от подтягиваний
Отойдите от этих подъемов с высокой нагрузкой и сосредоточьтесь на подъемах, которые оказывают меньшее воздействие на плечи. Некоторые общие движения, такие как подъем передней гантели, который останавливается на уровне плеч, могут помочь укрепить вращающие манжеты. Во избежание травм держите лифты сосредоточенными на движениях ниже уровня плеч. Мертвые подъемы, кудри, прессы на трицепс и ряд малоэффективных подъемов могут по-прежнему укреплять и бросать вызов верхней части вашего тела, не повреждая вращающуюся манжету.
Сосредоточиться на форме
Наконец, сфокусируйтесь на своей форме, чтобы предотвратить ряд травм и неправильное развитие мышц. Подъемная форма абсолютно важна по всем направлениям. Чрезмерное удлинение при подъеме и многократное использование плохой формы значительно увеличивает вероятность травмы в целом.
Лифтинг с партнером, который может определить и проконсультировать вас по форме во время подъема, является отличным способом убедиться, что вы делаете правильные движения. Другой вариант для индивидуальных штангистов с проблемами плеча - тренироваться перед зеркалом. Рассмотрите видеозапись ваших тренировок. Изучите записанное видео, чтобы найти плохую форму и возможные проблемы, которые могут привести к травме вращающей манжеты.
Если вы все еще боретесь с плохой формой и травмами, обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы найти меры по исправлению положения. Профессионал может заставить вашу форму вернуться в форму. Выполнение этого с повторениями в конечном итоге создает положительные привычки, которые повышают вашу работоспособность и способности как тяжелоатлета и спортсмена.
