Когда вы были моложе и впервые научились ездить на велосипеде, вы изучали навык, который можно использовать для похудения. Езда на велосипеде - это аэробная или сердечно-сосудистая деятельность. Ваше тело требует кислорода для завершения движений и энергии в виде калорий. Когда ваше тело использует калории, вы можете похудеть.
Калории
Чтобы потерять один фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500. Этот дефицит может быть вызван меньшим количеством еды, большим количеством упражнений или их сочетанием. 155 фунтов человек сжигает около 598 калорий за один час езды на горных велосипедах на открытом воздухе; 281 калория для езды на велосипеде не более 10 миль в час; 1126 калорий, бегущих со скоростью более 20 миль в час; Езда на свежем воздухе 563 калории в умеренном темпе от 12 до 13, 9 миль в час; 739 калорий во время активной велотренировки в помещении.
Время
Вы должны выполнять от 225 до 420 минут еженедельных упражнений, чтобы увидеть большинство результатов потери веса. Вы можете достичь этой цели, катаясь на велосипеде в течение 40-60 минут каждый день. Достижимая цель - сжигать от 400 до 500 калорий каждый день, поэтому вы будете терять один фунт в неделю. Когда вы едете на велосипеде в течение 60 минут в умеренном или энергичном темпе, вы сжигаете большое количество калорий.
На открытом воздухе
в помещении
Стационарный велосипед можно использовать в плохую погоду, в любое время суток или в качестве урока упражнений. Если вам не совсем комфортно на велосипеде, вы можете почувствовать облегчение от устойчивости стационарного велосипеда. Лежащие велосипеды располагают ноги впереди тела, а не снизу, что уменьшает дискомфорт в спине. Уроки велоспорта в помещении - это интенсивные тренировки, в которых вы контролируете свой темп и сопротивление, и это может привести к сжиганию большого количества калорий.
