Подтянутые мышцы, также называемые напряженными мышцами, возникают, когда волокна растягиваются за пределы диапазона их движения. В дополнение к растяжке и разминке перед тренировкой, правильное питание может помочь предотвратить и излечить мышечные напряжения. Сбалансированная диета, включающая определенные питательные вещества, может помочь восстановить волокна разорванной мышечной ткани. Если вы считаете, что у вас травма мышц, но она, кажется, не проходит, обратитесь к врачу как можно скорее. Это может быть серьезная травма, требующая медицинской помощи.
Мышечные штаммы
Напряжения мышц являются распространенными травмами, вызванными чрезмерным растяжением или разрывом волокнистых шнуров тканей в мышцах или сухожилиях. Этот тип травмы может возникнуть во время внезапного, резкого движения или со временем в результате повторяющихся движений, таких как спорт. Симптомы напряжения мышц включают боль, мышечные спазмы, отек и ограниченные движения. Несколько питательных веществ играют важную роль в заживлении мышц.
белка
Аминокислоты, которые составляют белок, являются строительными блоками мышечной ткани. Белок помогает восстановить поврежденную мышечную ткань и построить новую мышечную ткань. Недостаточное потребление белка может замедлить рост ваших мышц и привести к мышечной усталости. Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 10 до 35 процентов своего рациона в виде белка. Хорошие источники белка включают постное мясо, птицу, рыбу и бобы.
Витамины
Витамин А помогает восстанавливать ткани, делая его важным питательным веществом для заживления мышц. Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам потреблять 900 международных единиц витамина А, а женщины - 700 международных единиц витамина А в день. Витамин С необходим для производства коллагена, важного вещества, которое позволяет вашим клеткам образовывать новые ткани. В дополнение к заживлению поврежденных мышц и сухожилий, этот витамин помогает укрепить кости и другие ткани. Продукты, содержащие витамин С, включают цитрусовые, помидоры, шпинат и брокколи.
Полезные ископаемые
Различные минералы помогают в восстановлении мышц. Ваши клетки нуждаются в железе, чтобы помочь им получить кислород и устранить углекислый газ. Этот минерал помогает организму вырабатывать миоглобин, важный элемент мышечного здоровья. Рекомендуемое количество железа составляет 8 мг для мужчин и 15 мг для женщин. Природные источники железа включают свинину, чечевицу, яйца, зерновые и капусту. Магний - это минерал, который помогает вашему организму использовать белок. Это помогает поддерживать тонус ваших мышц, и это может повлиять на их способность сокращаться и расслабляться. Институт медицины рекомендует, чтобы взрослые мужчины потребляли не менее 400 мг, а женщины - не менее 310 мг магния в день. Согласно книге «Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования», кальций, содержащийся в молочных продуктах, овощах и обогащенных продуктах, тесно взаимодействует с магнием для расслабления мышц. 3-е издание, Лоуренс Стерн и Чарльз Берник.
