Не так давно единственная причина, по которой кто-то старше 30 лет бежал, - это сесть на автобус; если бы вам было 50 лет или больше, вы бы просто подождали следующего автобуса. Упражнения для так называемых пожилых людей проходили в форме боулинга или гольфа. Сегодня, однако, бег - специально - это рекомендуемый способ для 50-летних людей прийти в форму и оставаться в форме. Новые подходы к запуску и программы, предназначенные для того, чтобы облегчить вам запуск, выровняли беговую среду, сделав запуск для 50-летнего ребенка таким же легким, как и для двадцатилетнего.
Прежде чем ты начнешь
Это стандартная рекомендация перед началом любой программы упражнений, но особенно уместная, если вам 50 лет и старше: проконсультируйтесь с врачом перед погружением. К тому времени, когда вам исполнится 50 лет, у вас может возникнуть риск для здоровья или два - проблемы с сердцем, легкими или суставами, например - или испытал серьезную болезнь. Если это так, ваш врач может дать вам конкретные рекомендации, связанные с бегом. Даже если вы относительно здоровы, ваш врач может посоветовать вам заняться спортом с помощью программы «беги и беги».
Прогулочные программы
В 1970-х годах Джефф Гэллоуэй впервые применил подход к бегу «беги и беги», чтобы без травм подготовиться к марафону или полумарафону. Концепция проста: медленно вводите свое тело в понятие бега, перемежая периоды ходьбы с бегом. Начните с того, что ходите больше, чем бегаете, затем постепенно меняйте уравнение, пока вы не бежите больше, чем ходите, и, наконец, просто бегаете. С середины 2000-х годов эта концепция была принята для более коротких программ, в форме так называемых программ «от кушетки до 5K».
Рожден чтобы бежать
Кристофер Макдугалл устал от того, что врачи говорят ему, что единственный способ избежать постоянных травм при беге - перестать бежать. Он приступил к поиску другого ответа, который завершился книгой «Рожденный бегать», которая вызвала бурный бум после его публикации в 2009 году. Одним из его основных выводов было то, что стиль удара пяткой бег, отстаиваемый во время бегового бума 1970-х годов, вызывал всевозможные проблемы. Вместо этого он обнаружил, что мы должны бежать так же, как и несколько лет назад, когда мы охотились на антилоп гну на Серенгети: приземляясь на переднюю часть стопы, позволяя множеству костей поглощать удар. Этот совет был особенно полезен для пожилых бегунов с чувствительными суставами.
Альтернативные стили бега
За прошедшее десятилетие различные действующие программы выступали за другие изменения в нашей работе. Например, Chi Running обещает бег без травм за счет более коротких шагов, позволяя гравитации помогать вам на спусках, задействуя ваше ядро во время бега, слегка наклоняясь вперед, расслабляя конечности и приземляясь на среднюю ногу. Стиль предназначен для сведения к минимуму стресса для тела, часто связанного с бегом, что особенно нравится старшим бегунам, чьи тела могут быть более восприимчивыми к трудностям бега.
