Как ваше тело меняется с возрастом, так и ваши потребности в питании. Чтобы справиться с последствиями естественного процесса старения, мужчины будут нуждаться в большем количестве определенных витаминов и минералов, чтобы помочь предотвратить заболевания, которым они подвергаются повышенному риску после 50 лет. старайтесь получать как можно больше витаминов и минералов из пищевых источников, в некоторых случаях может потребоваться витамин или минеральная добавка.
Витамин Д
Остеопороз становится серьезной проблемой, когда мужчины достигают 50-летнего рубежа. Остеопороз - это заболевание, при котором кости ослабевают и легче ломаются. Один из способов снизить риск развития остеопороза - это обеспечить нужное количество витамина D, необходимого для усвоения кальция. По данным Национального фонда остеопороза, мужчины старше 50 лет нуждаются в 800-1000 МЕ витамина D каждый день. Вы можете получать витамин D через солнечный свет, продукты, которые вы едите, такие как обогащенное витамином D молоко, и добавки с витамином D.
кальций
Чтобы витамин D был полезным, вы также должны убедиться, что получаете достаточно кальция. Кальций необходим для создания плотной и прочной костной структуры и для поддержания общего здоровья и прочности костей с возрастом. NOF рекомендует мужчинам старше 50 лет получать 1200 мг кальция каждый день, чтобы помочь предотвратить остеопороз.
Витамин С
Другим фактором риска, который увеличивается у мужчин с возрастом, является развитие болезни Альцгеймера, которая вызывает ухудшение когнитивных функций и проблемы с памятью, что может в конечном итоге привести к смерти. Исследования, проведенные Университетом Джона Хопкинса и опубликованные в «Архиве неврологии» в 2004 году, утверждают, что одним из способов предотвращения возникновения болезни Альцгеймера является адекватный уровень витамина С. Национальные институты здоровья рекомендуют всем мужчинам старше 50 лет принимать по меньшей мере 90 мг в день. витамина С, либо из натуральных источников, либо добавок.
Витамин е
По словам Джона Хопкинса, витамин Е также играет роль в предотвращении болезни Альцгеймера. В сочетании с витамином С антиоксидантное действие витамина Е может помочь защитить клетки мозга от повреждений с течением времени. Мужчины старше 50 лет должны принимать 15 мг витамина, но не должны превышать 400 МЕ каждый день из-за возможных серьезных осложнений со здоровьем, говорится в заявлении Американской кардиологической ассоциации за 2004 год.
Ликопен
Рак простаты - еще одна проблема для многих мужчин старше 50 лет. Питательное вещество, которое вошло в многочисленные исследования, связанные с раком простаты, - это питательное вещество под названием ликопин, заявляет Mayoclinic.com, которое в основном содержится в овощах, таких как помидоры. Добавки ликопина широко доступны на рынке, чтобы помочь предотвратить рак простаты; тем не менее, более широко рекомендуется увеличить общее потребление фруктов и овощей, чтобы помочь предотвратить рак простаты, вместо того, чтобы сосредоточиться только на одной добавке.
Витамины группы B и фолиевая кислота
Атеросклероз, или накопление жира в кровеносных сосудах, вызывающее повреждение артерий и сгустки крови, является еще одной проблемой для мужчин старше 50 лет. Одним из факторов, способствующих этому заболеванию, является аминокислота в крови, называемая гомоцистеином. Как утверждают в Американской кардиологической ассоциации, витамины группы В и фолиевая кислота могут помочь расщепить гомоцистеин в крови и снизить риск развития атеросклероза. Вы должны принимать добавки к этим питательным веществам только в том случае, если вы не можете использовать их в своем рационе с помощью таких продуктов, как помидоры, фрукты, овощи и злаки.
