Слабый аппетит, приводящий к неожиданной потере веса, может поставить вас под угрозу недоедания и проблем со здоровьем, что может привести к поиску продуктов, повышающих аппетит. К сожалению, нет единой пищи или комбинации продуктов, которые могут стимулировать ваш аппетит.
Тем не менее, вы можете вносить изменения в то, что и как вы едите, для улучшения качества питания, а также вашего состояния питания и здоровья. Если причиной плохого аппетита является заболевание или его лечение, проконсультируйтесь с врачом или диетологом по индивидуальному плану.
Ешьте небольшими частыми блюдами
Когда у вас очень мало желания есть, и это влияет на ваше здоровье, вам, возможно, придется приложить немного больше времени к еде и еде. Употребление в пищу небольших порций может помешать вам чувствовать себя слишком сытым. Если вы уже боретесь с аппетитом, большая еда может иногда вызывать перегрузку, но вам легче будет управлять мини-едой.
Чтобы ваше тело получало все необходимое питание, вам нужно есть чаще. Создайте график еды, который не добавит никакого дополнительного стресса, который может еще больше ухудшить ваш аппетит или желание есть. Подумайте о том, чтобы есть в очень определенное время или через определенные интервалы
Ваши небольшие, частые приемы пищи могут выглядеть примерно так:
- Утренняя трапеза: яйцо с цельнозерновым тостом
- Полдник: маленькая миска каши с молоком
- Полдник: 1/2 бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе со сливочным овощным супом
- Полдник: сыр и яблоко
- Ужин: курица, коричневый рис и горох
- Поздний ужин: 1/2 бутерброда с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе с йогуртом и фруктами
Если вам трудно, попросите друга или члена семьи помочь или поговорите со своим врачом о том, что можно сделать, чтобы сделать прием пищи и время приема пищи более желательным. По данным Американского общества по борьбе с раком, прием пищи с другом, просмотр любимого шоу по телевизору или прослушивание приятной музыки могут сделать ваш прием пищи более приятным и стимулировать аппетит.
Упакуйте питание в каждый укус
Когда у вас плохой аппетит и вы теряете вес, или это влияет на ваше здоровье, вы должны убедиться, что каждый кусочек, который вы едите, имеет значение. Хотя общее количество калорий имеет значение, когда вы заботитесь о весе и здоровье, источники этих калорий также важны.
Вашему организму нужны не только калории, но и белки, углеводы, полезные жиры, витамины, минералы и другие питательные вещества. Жареная курица и картофель фри могут показаться логичным выбором, когда вы пытаетесь набрать калории, но эти варианты предлагают очень мало с точки зрения питательной ценности.
Американская академия семейных врачей рекомендует при совмещении калорий и питания выбирать плотность питательных веществ в большинстве своих продуктов. Высококалорийные, богатые питательными веществами продукты включают в себя:
- Сладкий картофель, горох, кукуруза и зимний сквош
- Сухофрукты, авокадо и 100% фруктовый сок
- Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и ячмень
- Фасоль и чечевица
- Жирная рыба, такая как лосось и тунец
- Орехи, семена и ореховые масла
- Молоко, йогурт и сыр
- яйца
Вы также можете добавить калорийные усилители, чтобы улучшить калорийность продуктов, которые вы едите. Например, приготовление овсяной муки с молоком вместо воды, добавление ломтиков авокадо в сэндвич, посыпание семечками подсолнечника и изюма на салат, добавление сыра в печеный картофель и приготовление овощей, зерновых и белков с растительным маслом.
Академия питания и диетологии также предлагает добавлять сухое молоко в молоко, суп, йогурт, запеканки и картофельное пюре. Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1/3 чашки обезжиренного сухого молока содержит около 80 калорий и 8 граммов белка (или около 16 калорий и почти 2 грамма белка на столовую ложку). Кроме того, обезжиренное сухое молоко является источником многих необходимых витаминов и минералов, в том числе кальция, цинка, калия и многих витаминов группы В.
Упражнение для стимулирования аппетита
Вы можете думать, что физические упражнения контрпродуктивны, когда вы боретесь с аппетитом и весом, но это может помочь. Американское онкологическое общество предлагает начинать медленно и добавлять больше физической активности, поскольку ваша выносливость улучшается, а ваше тело становится сильнее. Вам не нужно присоединяться к занятиям или марафону, чтобы получить аппетит. Вы можете обнаружить, что 10-20-минутная прогулка по вашему району один или два раза в день повышает ваш аппетит.
Помимо того, что упражнение является одним из способов повысить аппетит, физические упражнения также предлагают другие преимущества для здоровья. MedlinePlus говорит, что упражнения могут поднять ваше настроение, помочь вам лучше спать и укрепить ваши кости и мышцы.
Пейте свои калории
Вам может быть легче пить свои калории, когда у вас плохой аппетит. В вашем местном продуктовом магазине есть много готовых высококалорийных питательных напитков, которые, безусловно, помогут вам получить больше калорий и других полезных для вас питательных веществ без особых усилий с вашей стороны. Тем не менее, вы также можете создавать высококалорийные, богатые питательными веществами напитки в домашних условиях, что дает вам контроль как на вкус, так и на содержание.
Рассмотрим смешивание вместе:
- Молоко, какао, арахисовое масло, банан и лед
- Клубника, черника, мягкий тофу и лед
- Йогурт, персики, манго и лед
Вы также можете добавить сухое сухое молоко или ваш любимый протеиновый порошок в ваши домашние питательные напитки, чтобы добавить больше калорий и белка.
Могут ли добавки помочь стимулировать аппетит?
Если у вас недостаточно питательных веществ в определенных витаминах или минералах, возможно, они способствуют потере аппетита. Употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, может помочь организму получить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Тем не менее, нет никаких конкретных добавок для повышения аппетита, возможно, за исключением рыбьего жира, но исследование не является окончательным.
В июньском исследовании 2017 года, опубликованном в Lipids in Health and Disease , изучалось влияние низкодозированного рыбьего жира (0, 3 грамма), дополненного в течение шести недель, на аппетит и вес у небольшой группы пациентов (60 участников) с раком поджелудочной железы.
Исследователи обнаружили, что добавление рыбьего жира помогает стабилизировать аппетит и вес. Тем не менее, важно отметить, что исследователи в этом исследовании объясняли стабилизацию веса не увеличением потребления или аппетита, а уменьшением воспаления.
Более раннее исследование, опубликованное в Appetite в июле 2013 года, показало, что добавки с рыбьим жиром повышают аппетит в группе здоровых людей с нормальным весом и предполагают, что оно может служить инструментом для лечения раковой кахексии. Однако, чтобы быть справедливым, это было очень маленькое исследование с участием только 20 участников, и для того, чтобы сделать такие заявления, необходимы дополнительные исследования.
Если вы думаете о добавлении добавок для повышения аппетита или у вас есть опасения, что у вас может быть дефицит необходимых питательных веществ, сначала поговорите со своим врачом.
