Упражнения для лимфедемы в ногах

Когда ваша лимфатическая система не в состоянии правильно циркулировать жидкости в вашем теле, вы можете развить лимфедему. В то время как это условие не имеет лечения, упражнения для ног лимфедемы могут помочь.

Регулярные упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. Кредит: Сатамедия / iStock / GettyImages

Обратитесь к врачу для точного диагноза, прежде чем выполнять эти упражнения. Отек ног также может быть вызван некоторыми продуктами питания или более серьезными заболеваниями, не связанными с лимфатической системой, такими как застойная сердечная недостаточность, острая почечная недостаточность или сгустки крови. Каждый из этих вопросов требует определенного плана лечения.

Понять ваше состояние

По словам Клиники Мейо, лимфедема может возникнуть в результате ненормального развития лимфатической системы или в результате другого заболевания или процедуры, такой как операция, облучение или инфекция. Это часто происходит после хирургического удаления лимфатических узлов - структур по всему телу, которые содержат лейкоциты для борьбы с болезнями и инфекциями. Лимфатические узлы иногда удаляются во время операции по поводу рака.

Помимо сильного отека, лимфедема также вызывает ноющую боль, уменьшение объема движений, «тяжесть» в пораженной конечности, повторяющиеся инфекции и уплотнение кожи. Это хроническое расстройство классифицируется поэтапно, от 0 до 3, как описано в статье за ​​июнь 2017 года, опубликованной в турецком журнале хирургии.

Лимфедема стадии 0 диагностируется, когда лимфатическая система была повреждена, но опухание еще не произошло. Стадия 1 характеризуется отеком, который проходит при подъеме конечности. Когда вы впервые просыпаетесь, ваша нога может быть нормального размера. Гравитация начинает втягивать жидкость в вашу ногу, когда вы поднимаетесь и двигаетесь.

Лимфедема 2 стадии диагностируется, когда отек значительно увеличивает размер вашей ноги, и он становится «губчатым» на ощупь. Ваша кожа также может начать затвердевать на этой стадии.

Лимфедема 3-й стадии характеризуется фиброзной или закаленной кожей. Отек на этой стадии необратим и может лечиться только хирургическим путем.

Лечение лимфедемы

Лечение лимфедемы не так просто, как просто делать упражнения для ног. Лечение лимфедемы является многогранным и лучше всего проводится под непосредственным наблюдением специализированного физиотерапевта или специалиста по трудотерапии. Со временем вы можете управлять своим состоянием самостоятельно.

Лечение лимфедемы происходит в два этапа, как описано Центром здравоохранения UNC для реабилитационной помощи. Первая фаза, интенсивная фаза, завершается, находясь под присмотром терапевта. На этом этапе ваш терапевт выполнит технику, называемую «Ручной лимфодренаж» (MLD), обернет вашу ногу многослойными бандажами или подберет вам компрессионную одежду, и научит вас упражнениям для облегчения лимфодренажа.

На втором этапе вы самостоятельно справляетесь с отеками, периодически проходя регистрацию у своего поставщика медицинских услуг. Компрессионные бинты или одежду обычно надевают всякий раз, когда пораженная конечность находится в положении, зависящем от силы тяжести - например, стоя или сидя - когда состояние влияет на вашу ногу (ноги).

Согласно обзору за июнь 2017 года, опубликованному в журнале Lymphoedema, многие врачи рекомендуют носить компрессионные бинты или одежду днем ​​и снимать их ночью. В тяжелых случаях вам может понадобиться носить их все время, кроме как во время купания. В любом случае, особенно важно носить одежду во время тренировок.

Программа упражнений при лимфедеме должна включать аэробные (сердечно-сосудистые) упражнения, а также мягкие упражнения для улучшения гибкости и диапазона движений. Проконсультируйтесь с врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что эти упражнения безопасны для вас.

Аэробные упражнения могут помочь

По данным UNC, ожирение было связано с ухудшением симптомов лимфедемы. Регулярные упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, для поддержания здорового веса каждую неделю необходимо выполнять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности. Увеличьте это число, если вы пытаетесь похудеть.

Мероприятия умеренной интенсивности могут включать быструю ходьбу, езду на велосипеде в случайном темпе или даже выполнение работы во дворе. Активные мероприятия могут включать бег или бег, прыжки со скакалкой, катание на беговых лыжах и катание на роликах. Тем не менее, эти действия могут быть довольно сложными, если у вас значительная лимфедема в ногах.

Аэробные упражнения с низким воздействием, такие как велотренажеры или эллиптический тренажер, могут снизить давление в суставах ног, если они страдают от лимфедемы. Если положение ваших ног непосредственно под вами или стоя на пораженной ноге (ах) является болезненным, попробуйте использовать лежачий степпер или лежачий велотренажер, как продемонстрировано ExRx.net.

Упражнения в воде могут уменьшить вес на ногах и нагрузку на суставы, в то же время улучшая здоровье сердца. Рассматривая аквааэробику, бег трусцой или плавание в кругу как часть вашей тренировки.

Предупреждение

Отек растягивает кожу и увеличивает риск повреждения кожи. Травмированная кожа, которая поражена лимфедемой, часто заживает плохо. Чтобы избежать инфекции, убедитесь, что ваша кожа не повреждена, прежде чем заниматься водными видами спорта.

Лимфедема упражнения для ног для мобильности

Диапазон движений может помочь уменьшить жесткость в суставах, затронутых вашей лимфедемой. Сокращение мышц ног также помогает откачать излишки жидкости из области.

Выполняйте эти упражнения безболезненно, несколько раз в день. Начните с 10 повторений каждого хода, работая до трех подходов подряд.

Ход 1: Лодыжка ABC

1. Сядьте на поднятую поверхность ногой от земли.
2. Нарисуй алфавит ногой, ведущей большим пальцем ноги. Делайте буквы как можно большими, не позволяя колену двигаться.

Ход 2: Лодыжка Круги

1. Поверните лодыжку 10 раз по часовой стрелке.
2. Повторите в направлении против часовой стрелки.

Ход 3: Сгибание / разгибание колена

1. В сидячем положении согните колено под стулом как можно дальше, не двигая верхней частью тела.
2. Выпрямите колено полностью, одновременно напрягая мышцы верхней части бедра.

Ход 4: Подъем прямой ноги

1. Лягте на спину с прямыми ногами.
2. Держа колено прямо, поднимите правую ногу к потолку.
3. Медленно опустите вниз и повторите на противоположной стороне.

Если упражнение по подъему прямой ноги беспокоит нижнюю часть спины, согните одно колено, одновременно поднимая противоположную ногу.

Попробуйте противоотечные упражнения

Противозастойные упражнения, как объясняет медицинский центр Wexner штата Университета штата Огайо, являются важной частью лечения лимфедемы. В отличие от сердечно-сосудистой системы, где сердце циркулирует кровь по всему организму, лимфатическая система не имеет встроенного насоса. Вместо этого он опирается на сокращение мышц, чтобы помочь вывести излишки жидкости из нижней части ноги.

Выполните три-пять повторений каждого из следующих упражнений и делайте их по порядку. Повторите эти упражнения два-три раза в день.

Движение 1: брюшное или диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину на твердую поверхность.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол.
3. Положите одну руку на грудь, а другую на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
4. Дышите медленно через нос и наполняйте живот воздухом. Только рука на вашем животе должна подняться.
5. Медленно выдуйте воздух через поджатые губы, как будто вы пытаетесь свистеть.

Ход 2: Тазовый наклон

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни на пол.
2. Положите руки на бедра, положив кончики пальцев по бокам живота.
3. Напрягите мышцы нижней части живота, как будто вы тянете пупок к позвоночнику. Вы должны чувствовать, что мышцы под кончиками ваших пальцев напрягаются.
4. Задержитесь на медленный счет десять, затем расслабьтесь.

Ход 3: Частичная приседания

1. Начните с дыхательных упражнений.
2. Вдохните в живот.
3. Медленно выдохните, поднимая голову и плечи от земли, вытягивая руки вперед.
4. Опустите вниз и повторите.

Ход 4: Вращение шейки

1. Сядьте прямо и сожмите лопатки вместе.
2. Вдохните и поверните голову вправо на медленный счет пять, оглядываясь через плечо.
3. Выдохните и вернитесь в середину.
4. Повторите с левой стороны.

Ход 5: Наклон головы

1. В сидячем положении смотрите прямо перед собой.
2. Наклоните правое ухо к правому плечу.
3. Вернитесь в вертикальное положение, затем повторите влево.

Ход 6: пожав плечами

1. Пожав плечами к ушам, как можно выше.
2. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Движение 7: плечевые рулоны

1. Сядьте прямо, положив руки на бок.
2. Крутите оба плеча назад и вперед, по десять раз каждое.

Ход 8: Скольжения Пятки

1. Лягте на спину, выпрямив ноги.
2. Согните правое колено, сдвинув пятку к ягодицам.
3. Медленно сдвиньтесь вниз.
4. Повторите на противоположной стороне.

Ход 9: Коленные выпадения

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни на пол.
2. Держа правое колено неподвижным, медленно опустите левое колено в сторону. На протяжении всего движения держите левую ногу на земле.
3. Повторите справа.

Ход 10: Горки для ног

1. Лягте на спину, выпрямив ноги.
2. Держа пальцы ног направленными к потолку и выпрямляя колено, вытяните правую ногу в сторону.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Ход 11: Лодыжка Насосы

1. Направьте пальцы ног на землю, как будто вы нажимаете педаль газа.
2. Вытяните пальцы как можно дальше назад. Во время этого движения вы должны чувствовать легкое растяжение икры.

Ход 12: Лодыжка Эверсия / Инверсия

1. Поверните лодыжки внутрь, приближая подошвы ног друг к другу.
2. Поверните лодыжки наружу, сдвинув ступни ног друг от друга.

Ход 13: раздвинь пальцы

1. Раздвиньте пальцы ног, насколько это возможно.
2. Собери их и сверни их.