Одна из лучших вещей в беге состоит в том, что вам не нужно много оборудования, чтобы встать и выйти, кроме правильной пары обуви. Но это не мешает бегунам иметь твердое мнение обо всем остальном, от носков до фитнес-трекеров и шорт.
Точно так же как вкусы мороженого или утренние и вечерние тренировки, у каждого бегуна есть предпочтение, когда дело доходит до их начала. Двумя наиболее популярными вариантами являются традиционная свободная посадка - часто с впитывающим влагу вкладышем - или сжатая посадка, плотно прилегающая к вашей коже.
Но есть ли лучший выбор, если вы хотите бежать быстрее или дольше? Вот правда о компрессионных шортах для бега и о том, что нужно искать в следующий раз, когда вы будете искать что-то новое.
Это все о ткани
В шортах для бега любого типа используются одни и те же основные материалы, как правило, полиэстер и нейлон. Эти синтетические волокна поглощают очень мало воды и быстро высыхают, чтобы предотвратить накопление пота. Вы часто будете видеть беговую одежду, описанную как «впитывающая влагу» или «впитывающая пот», что означает, что ткань отводит влагу от тела, чтобы помочь вам оставаться сухим. Обтягивающие компрессионные шорты обычно изготавливаются из эластичного, эластичного спандекса.
Традиционная беговая дорожка - это простая одежда, которая обеспечивает полный диапазон движения для бега. Эти шорты свободны, чтобы вам было прохладно и комфортно во время бега. Некоторые из них оснащены боковым разъемом для дополнительного предотвращения каких-либо ограничений, шнурком на талии и небольшими карманами для защиты таких предметов, как удостоверение личности или ключ. И мужские, и женские дизайны часто поставляются с поддерживающим вкладышем для безопасной и комфортной посадки.
С другой стороны, компрессионные шорты дают вам ощущение всосанности и, как говорят, улучшают приток крови к сердцу и мышцам. «Проще говоря, компрессионное оборудование - это плотно прилегающая одежда, которую можно носить под стандартной спортивной одеждой или в одиночестве», - говорит Дерек Поуп, сертифицированный персональный тренер в Anatomy, тренажерном зале и оздоровительном центре в Майами. «Компрессионный механизм сжимает ваши мышцы, чтобы поддерживать все и поддерживать, и улучшает кровообращение».
Что говорит наука?
Конечно, компрессионная одежда может выглядеть круто, но действительно ли она помогает вашей тренировке? Спортсмены, которые носили компрессионное снаряжение в исследовании, опубликованном в декабре 2016 года в Sports Medicine, увидели некоторые преимущества, связанные с выносливостью, - например, энергию, необходимую для бега, и то, как тяжело это ощущается при беге - и быстрее восстанавливались после пота.
Исследования, опубликованные в январе 2019 года в « Доказательной комплементарной и альтернативной медицине», показывают положительную связь между ношением компрессионной одежды после тренировки и уменьшением мышечной болезненности, что позволяет предположить склонность к ткани, особенно после тяжелых силовых тренировок.
Но это не все положительно: эксперты не обнаружили никакой связи между улучшенными характеристиками бега и компрессионными леггинсами в исследованиях, представленных на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в 2017 году. Исследователи из Университета штата Огайо пришли к выводу, что ношение компрессионного механизма, вероятно, также не повредит.
Что искать
В конечном счете, компрессионные шорты не превратят вас в марафонца в одночасье и не приведут к значительным изменениям в вашей обычной программе бега. Это действительно зависит от личных предпочтений: если вам кажется, что компрессионные шорты неудобны, угробите их. Если вы чувствуете себя быстрым и гладким в своих облегающих шортах или брюках (и они не нарушают ваш бюджет), то обязательно оденьтесь.
Правильный выбор для вас все еще может помочь в общей производительности бега: вы будете работать лучше всего, если будете чувствовать себя максимально комфортно. Вы увидите результат, когда сможете сосредоточиться на своем шаге, не отвлекаясь от своей одежды.
И помните: компрессионный механизм плотный, не задыхающийся. «Ищите варианты, которые являются воздухопроницаемыми, удобными и функциональными», - говорит Папа. «Они позволяют чувствовать себя сильным во время тяжелых бегов и изнурительных тренировок ног». Выбирайте стили, которые обещают четырехстороннее растягивание и впитывающие влагу свойства для оптимального комфорта, такие как Nike Pro Мужская тренировочная короткая и женская 3-дюймовая короткая, Under Armour HeatGear Compression Shorts или Alosoft Aura от Alo Yoga.
