Вегетарианские диеты могут легко обеспечить достаточное количество белка и большинства аминокислот для удовлетворения потребностей среднего человека, включая креатин и креатинин. Последний является основным продуктом жизнедеятельности в результате использования креатина в вашем организме; однако атлеты, выполняющие кратковременные упражнения высокой интенсивности, как правило, используют гораздо больше креатина, чем средний человек. Поскольку не существует основных вегетарианских источников креатина, вегетарианская диета может привести к снижению уровня креатинина среди спортсменов, таких как бодибилдеры и спринтеры.
Креатин и Креатинин
Креатинин является побочным продуктом распада креатина в организме. Этот процесс происходит главным образом в результате использования фосфокреатина, основной формы, в которой ваше тело хранит креатин. Фосфокреатин хранится в мышцах и служит основным источником энергии для кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика и спринт. Хотя никакие вегетарианские продукты не содержат большого количества креатина, ваша печень, почки и поджелудочная железа обычно производят достаточно этой аминокислоты для удовлетворения потребностей вашего организма.
Креатин в вегетарианской диете
Недостаточное количество аминокислот и белка являются общими проблемами для тех, кто придерживается вегетарианской диеты. В результате вы можете беспокоиться о низком уровне креатинина, возникающем из-за недостатка креатина в вашем рационе. К счастью, официальная позиция Академии питания и диетологии заключается в том, что большинство людей, которые придерживаются сбалансированной вегетарианской диеты, могут получать достаточно белка и аминокислот для удовлетворения потребностей своего организма. Тем не менее, спортсмены, такие как спринтеры и культуристы, как правило, нуждаются в большем количестве креатина, чем обычный человек, поэтому в академии говорят, что вегетарианские спортсмены могут получить пользу от приема креатиновых добавок.
Низкий уровень креатинина
Ваши почки отфильтровывают креатинин из вашей крови, и тогда он, как правило, выводится с мочой. Этот косвенный путь от экскреции креатина к креатинину приводит к ряду потенциальных причин низких уровней креатинина. Для спортсменов-вегетарианцев, чье тело использует больше креатина, чем в среднем, низкий уровень креатина в рационе может привести к низкой экскреции креатинина. Более распространенной причиной для большинства людей является низкая мышечная масса, поскольку выведение креатинина является косвенным показателем общей мышечной массы в вашем теле. В результате, вегетарианцы могут повысить уровень креатинина, принимая добавки креатина и увеличивая мышечную массу с помощью тяжелой атлетики и других упражнений с отягощениями.
Проблемы с почками
Количество креатинина в крови является распространенным показателем функции почек. Если у вас низкая экскреция креатинина и высокий уровень креатинина в крови, это может указывать на то, что ваши почки не эффективно отфильтровывают креатинин из вашей крови. Это может быть результатом относительно незначительных проблем, таких как закупорка мочевыводящих путей, обезвоживание или незначительное повреждение почек. Тем не менее, это также может быть признаком почечных инфекций, почечной недостаточности, плохого кровотока и истощения мышц, что приводит к аномально высокому уровню креатинина в крови. В результате вы должны всегда выяснять все возможные причины с вашим врачом, если у вас есть опасения по поводу низкого уровня креатинина.
