Люди обычно связывают быстрое употребление жидкости с очищающей диетой, но употребление только питательных жидкостей в течение короткого времени улучшает ваше здоровье во многих отношениях. Это может даже помочь вам похудеть. Узнав о преимуществах и рисках жидкостного голодания, вы сможете решить, стоит ли использовать этот тип чистки.
Чаевые
Пост может снизить кровяное давление и массу тела, а также помочь в лечении артрита и астмы, согласно отчету за январь 2016 года в разделе «Метаболизм клеток» . Эти данные свидетельствуют о том, что пост может бороться с болезнями и задерживать старение.
: Двухдневная голодная диета
Узнайте о жидкости быстро
Люди все чаще обращаются к посту, чтобы улучшить свое здоровье. Существует много типов постов, и вам следует встретиться с врачом перед началом любого из них. Обезвоживание вызывает много проблем в общем голодании, и жидкий голод уменьшает этот риск.
Во время голодания вы резко снижаете потребление калорий, оставаясь увлажненными водой, соком или бульоном. Как правило, вы должны избегать молочных продуктов и твердых продуктов в этом виде поста.
Важно не голодать во время поста. Вместо этого у вас должен быть научно обоснованный план. Жидкие посты должны длиться только один день. Например, авторы статьи за ноябрь 2012 года в журнале Nutrition Journal проверили 54 женщины с избыточным весом и показали, что употребление жидкого голодания один раз в неделю снижает как плохой холестерин, так и массу тела во время восьминедельного исследования.
Вы также можете получить впечатляющие результаты после одной быстрой жидкости. Авторы газеты « Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания», опубликованной в ноябре 2013 года , протестировали 30 здоровых взрослых и обнаружили несколько положительных изменений после 24-часового голодания только в воде.
Жидкая диета увеличивала гормон роста и снижала уровень триглицеридов. Эти исследователи полагают, что повторяющиеся приступы короткого жидкого голодания могут помочь вам снизить риск развития метаболических заболеваний, таких как диабет.
Польза для здоровья от жидкой диеты
В июньской газете 2012 года, опубликованной в Американском журнале кардиологии, было показано, что люди, которые регулярно постились, имели более низкий риск сердечных заболеваний и диабета. Такие люди также имеют более низкий индекс массы тела.
Пищеварительные изменения могут играть важную роль в этих результатах, согласно статье за май 2017 года в Scientific Reports . Эти исследователи проверили 20 субъектов и показали, что употребление только сока в течение трех дней вызывает значительные изменения в микрофлоре кишечника. Количество Firmicutes и Proteobacteria уменьшилось, а количество Bacteroidetes и Cyanobacteria увеличилось.
Посты сока вызывают другие положительные изменения. Авторы отчета « Достижения в области питания» за январь 2016 года предложили 20 участникам пить овощные и фруктовые соки в течение трех дней. Преимущества включают снижение индекса массы тела и массы тела. Обработка также вызвала огромное увеличение оксида азота. Эта сигнальная молекула играет важную роль в вашей иммунной системе, согласно опубликованной в марте 2015 г. статье « Тенденции в иммунологии» .
: Когда ты ешь? Как прерывистый пост влияет на потерю веса
Риски для здоровья от поста
Преимущества жидкой муки, вероятно, перевешивают риски, но вы должны помнить о возможных побочных эффектах. Например, вам будет трудно получать достаточное количество питательных веществ на жидкой диете - особенно на чистой жидкой диете.
Согласно отчету клиники Майо, опубликованному в июле 2017 года, вы можете избежать этой проблемы, оставив пост коротким. Авторы рекомендовали делать этот тип поста всего за несколько дней. Они также предложили получать не менее 200 граммов углеводов в день и распределять их в течение 24 часов.
Авторы статьи, опубликованной в марте 2012 года в журнале Lipid Research, протестировали 18 здоровых взрослых и показали, что 48 часов жидкого голодания приводят к увеличению типа жира в организме, известного как триглицериды . Интересно, что женщины и мужчины по-разному реагировали на пост. У женщин накапливались триглицериды в мышцах, а у мужчин - в печени. Последний эффект может привести к повреждению печени.
: Почему пробовать воду быстро так рискованно
Исследование в журнале Lipid Research также показало резкое увеличение кетонов у обоих полов. Здоровые люди могут легко переносить короткие периоды кетоза, но беременные женщины и пациенты с диабетом должны избегать этого состояния. Таким образом, они должны также избегать любого типа поста - если это специально не предписано их врачом.
Вы также должны избегать длительных периодов кетоза, поскольку он может повредить вашу систему кровообращения, согласно отчету за ноябрь-декабрь 2014 года в журнале «Эпилептические течения» .
