Уменьшение выпуклости живота сводится к сочетанию диетических и физических упражнений. Употребление большого количества нездоровой пищи, употребление алкоголя - особенно пива - и ведение сидячего образа жизни неизбежно ведут к выпуклости живота. Даже если вы активны и стараетесь быть здоровыми, есть ряд ключевых моментов, которые вы могли бы упустить, чтобы уменьшить жир вокруг живота. Имейте в виду, что точечные сокращения - это миф, а внесение изменений в здоровый образ жизни приведет к снижению общего жира, а не только живота.
Шаг 1
Ешьте здоровую пищу, в том числе большой выбор овощей. Каждый прием пищи должен содержать белки, такие как постное мясо, яйца или рыба; небольшая порция углеводов, таких как цельные зерна, картофель, фрукты; и небольшая порция жиров, которая может включать орехи, молочные продукты, кокосовое или оливковое масло. Кроме того, каждый прием пищи должен включать свободную порцию волокнистых овощей, включая брокколи, спаржу, сельдерей, авокадо, помидоры, горох, шпинат и бобы. Волокно может помочь уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.
Шаг 2
Пить много воды. Для большинства людей 2-3 литра в день гарантируют, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне и не удерживается от чрезмерного уровня гормонов стресса. Гормоны стресса, такие как кортизол, выделяются в ответ на физический, психический и эмоциональный стресс. Это заставляет ваше тело накапливать жир в брюшной области, вызывая эффект «запасного колеса». Сохранение гидратации имеет дополнительное преимущество улучшения пищеварения, а это означает, что потребности организма в питании удовлетворяются более эффективно. Вы также будете чувствовать себя более сытым дольше после еды, если будете есть стакан или два воды во время еды, что уменьшит ваши шансы перекусить откармливаемой пищей.
Шаг 3
Регулярно заниматься спортом. Обойти это невозможно - если вы хотите сбросить жир, вам нужно двигаться. Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, начните с ходьбы. После того, как вы совершите пару прогулок в неделю в течение месяца, изучите возможность присоединиться к спортзалу. Попросите тренера показать вам и научить, как пользоваться машинами и как поднимать тяжести. Добавление тренировок с отягощениями, таких как тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями, к вашей программе упражнений поможет вам уменьшить жир на животе и подтянуть мышцы ядра для плоского живота. Если членство в тренажерном зале вас не устраивает, вы можете использовать обычные упражнения для тела, бег, плавание, езда на велосипеде или командные виды спорта для регулярных упражнений.
Чаевые
Предупреждение
Никогда не делайте физических упражнений без разогрева, так как это может привести к травме.
