Чувствуете вину за то, что отпрянули на диване и пропустили тренировку? В то время как что-то вроде легкой простуды не должно мешать вам тренироваться (и ни в коем случае не должно быть простой лени), есть некоторые законные причины, чтобы не пойти на этот забег или пропустить потливость в велосипедном классе. Мы перечислили пять реальных причин, по которым вы не должны испытывать чувство вины за пропуск тренировок. И нет, «моя собака съела мой план тренировок» не один из них.
Чувствуете вину за то, что отпрянули на диване и пропустили тренировку? В то время как что-то вроде легкой простуды не должно мешать вам тренироваться (и ни в коем случае не должно быть простой лени), есть некоторые законные причины, чтобы не пойти на этот забег или пропустить потливость в велосипедном классе. Мы перечислили пять реальных причин, по которым вы не должны испытывать чувство вины за пропуск тренировок. И нет, «моя собака съела мой план тренировок» не один из них.
1. Вы ранены.
Если вы ранены, вам нужно время, чтобы исцелиться. Вы не можете просто крутить педали через порванную связку или зашнуровать кроссовки и сбежать с искривленной лодыжки. Фактически, увеличение нагрузки на травму может привести к еще более серьезной травме. Если вы чувствуете беспокойство во время выздоровления, спросите своего врача или физиотерапевта о некоторых модифицированных упражнениях или движениях, которые вы можете делать, не используя поврежденную часть тела.
Если вы ранены, вам нужно время, чтобы исцелиться. Вы не можете просто крутить педали через порванную связку или зашнуровать кроссовки и сбежать с искривленной лодыжки. Фактически, увеличение нагрузки на травму может привести к еще более серьезной травме. Если вы чувствуете беспокойство во время выздоровления, спросите своего врача или физиотерапевта о некоторых модифицированных упражнениях или движениях, которые вы можете делать, не используя поврежденную часть тела.
2. Вы одержимы физическими упражнениями.
Существует большая разница между регулярными физическими упражнениями и навязчивыми тренировками. Хотя не существует четких указаний на то, что представляет собой «зависимость от упражнений», стать раздражительным, тревожным или подавленным, когда вы не можете заниматься спортом, может быть предупреждающим признаком. Эти чувства эйфории после тренировки пота могут вызывать привыкание, равно как и видение значительных достижений в потере веса, но тренировки не должны быть в ущерб вашей повседневной жизни.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImagesСуществует большая разница между регулярными физическими упражнениями и навязчивыми тренировками. Хотя не существует четких указаний на то, что представляет собой «зависимость от упражнений», стать раздражительным, тревожным или подавленным, когда вы не можете заниматься спортом, может быть предупреждающим признаком. Эти чувства эйфории после тренировки пота могут вызывать привыкание, равно как и видение значительных достижений в потере веса, но тренировка не должна наносить ущерб вашей повседневной жизни.
3. Вы только что родили ребенка.
Вы только что принесли новую жизнь в мир, так что дайте себе перерыв в фитнесе. В то время как многие мамы стремятся сбросить вес ребенка и сжать его в свои до-детские джинсы, просто дайте себе немного времени. Большинство врачей рекомендуют не заниматься физическими упражнениями в течение по крайней мере шести недель после вагинального родоразрешения и от восьми до 12 недель после кесарева сечения - хотя проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что лучше для вас.
«Если новые мамы делают слишком много слишком рано, они могут получить травмы, особенно тазового дна (пролапс), брюшного пресса и спины», - говорит Мелисса Лорч, спортивный ученый и личный тренер Fit4Mum. Но это не значит, что вы должны избегать активности все вместе. Лорч говорит, что в большинстве случаев рекомендуется ходить и стоять.
Кредит: Разиф / iStock / GettyImagesВы только что принесли новую жизнь в мир, так что дайте себе перерыв в фитнесе. В то время как многие мамы стремятся сбросить вес ребенка и сжать его в свои до-детские джинсы, просто дайте себе немного времени. Большинство врачей рекомендуют не заниматься физическими упражнениями в течение как минимум шести недель после вагинального родоразрешения и от восьми до 12 недель после кесарева сечения - хотя проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что лучше для вас.
«Если новые мамы делают слишком много слишком рано, они могут получить травмы, особенно тазового дна (пролапс), брюшного пресса и спины», - говорит Мелисса Лорч, спортивный ученый и личный тренер Fit4Mum. Но это не значит, что вы должны избегать активности все вместе. Лорч говорит, что в большинстве случаев рекомендуется ходить и стоять.
4. У вас лихорадка.
5. Вы исчерпаны.
Тревога сработает в 5:30 утра, и вы встанете с постели и направитесь прямо в спортзал. Это нормально, если вы не сжигали полночное масло, и в этом случае вы можете подумать о том, чтобы отложить дремоту. «Длительное недосыпание подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет», - объясняет личный тренер Мелисса Лорч. «Также было показано, что сокращение продолжительности жизни».
«Взрослым нужно приблизительно восемь часов в ночь, чтобы нормально функционировать. Хороший способ определить, достаточно ли вы спите, - это если вы просыпаетесь уставшим и проводите день, чувствуя, что хотите лечь». Таким образом, сокращение вашего закрытого глаза, чтобы освободить место для тренажерного зала может на самом деле вредно для вашего здоровья.
Кредит: петренкод / iStock / GettyImagesТревога сработает в 5:30 утра, и вы встанете с постели и направитесь прямо в спортзал. Это нормально, если вы не сжигали полночную нефть, и в этом случае вы можете подумать о том, чтобы нажать дремоту. «Длительное недосыпание подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет», - объясняет личный тренер Мелисса Лорч. «Также было показано, что сокращение продолжительности жизни».
«Взрослым нужно приблизительно восемь часов в ночь, чтобы нормально функционировать. Хороший способ определить, достаточно ли вы спите, если вы проснетесь усталым и проведете день, чувствуя, что хотите лечь». Таким образом, сокращение вашего закрытого глаза, чтобы освободить место для тренажерного зала может на самом деле вредно для вашего здоровья.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь чувствовали вину за то, что пропустили тренировку? Вы пытались пробиться через болезнь и оказались серьезно ранены? Сообщите нам свое мнение!
Кредит: Майк Пауэлл / DigitalVision / GettyImagesВы когда-нибудь чувствовали вину за то, что пропустили тренировку? Вы пытались пробиться через болезнь и оказались серьезно ранены? Сообщите нам свое мнение!
