Утренняя ходьба имеет множество преимуществ и может быть легко интегрирована в ваш распорядок дня. Утренняя ходьба не требует членства в тренажерном зале и никакого специального оборудования, кроме хорошей обуви для ходьбы, и это может быть сделано в вашем собственном районе. Утренняя прогулка особенно полезна для малоподвижных людей, которые хотят облегчить себе путь обратно в активный образ жизни.
Сжигание жира
Утренняя ходьба помогает сжигать жир. По словам Джессики Мэтьюз, MS, форма аэробных упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба, сжигает 60% калорий от жира, по сравнению с 35% калорий, сжигаемых из жира при сердечно-сосудистых упражнениях высокой интенсивности. Несмотря на то, что упражнения с более высокой интенсивностью сжигают больше калорий в целом, утренняя ходьба сжигает достаточно калорий, поэтому, если вы будете придерживаться этого постоянно, вы сможете потерять лишний жир.
Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление, непереносимость глюкозы, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов и резистентность к инсулину. Андреас Кациарас, доктор философии, утверждает, что даже те, кто занимается аэробными упражнениями всего три часа в неделю, такими как ходьба, на 50 процентов реже имеют диагноз метаболического синдрома, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
Психологическая польза
Утренняя ходьба также имеет психологическую пользу. Кристиан Финн, MS, сравнивает утреннюю прогулку с «отличным способом подготовить вас к дневному дню». Несколько минут прогулки каждое утро помогают вам сосредоточить свои мысли, бодрят и помогают приблизить вас на один шаг к превращению здорового образа жизни в постоянные изменения. Утренняя ходьба дает возможность создать хорошее чувство в первую очередь утром и поддерживать это чувство в течение дня.
Удобство
Утренняя ходьба - легкий способ начать тренироваться. Если вы долгое время сидели в малоподвижном состоянии, если вы возвращаетесь после серьезной травмы или выздоравливаете от состояния здоровья, или если вы переносите значительное количество избыточного веса, утренняя ходьба представляет собой один из самых простых способов начать добавлять упражнения в вашей повседневной жизни. Утренняя ходьба не требует ничего, кроме хорошей обуви и желания выздороветь.
