Коллагеновые добавки обеспечивают ваше тело легко усваиваемой формой этого строительного белка. Синтезированный коллаген выпускается в виде таблеток или смешиваемого порошка. Клетки кожи вашего тела получают своевременную пользу от каждой дозы.
Чаевые
Ваше тело всегда вырабатывает свой собственный коллаген из питательных веществ. Если возраст или плохое питание снизили этот естественный запас, можно безопасно принимать коллагеновые добавки.
Можно ли безопасно принимать коллаген?
По словам Алиссы Пайк, координатора по вопросам питания в Международном продовольственном информационном совете, добавление коллагена в свой рацион не должно причинять вам вреда. Следует отметить, однако, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не уполномочено рассматривать эффективность и безопасность пищевых добавок. Кроме того, производители не обязаны доказывать безопасность (или эффективность) добавок перед их выпуском на рынок.
Вполне возможно, что, поскольку у каждого человека есть определенные потребности в питании, вашему организму может не потребоваться добавок коллагена. Если вы постоянно потребляете разнообразные животные и растительные белки, ваш организм, скорее всего, получает весь коллаген, который ему необходим в рационе. Если вы ищете источник ценного коллагена, приготовьте немного костного бульона, который считается золотым стандартом источников коллагена.
Ваше ежедневное рекомендуемое потребление коллагена
При выборе коллагеновой добавки проконсультируйтесь с врачом о дозировке, соответствующей вашим потребностям. Как и с любой пищевой добавкой, вы должны принимать рекомендуемое количество на постоянной основе. Тем не менее, с учетом сказанного, в январе 2019 года в журнале «Наркотики и дерматология» было опубликовано исследование, в котором оценивали влияние пероральных коллагеновых добавок на качество кожи субъектов, помимо других факторов. Все исследуемые пациенты не получали одинаковое суточное количество коллагена.
Исследователи рассмотрели 11 исследований, которые включали в общей сложности 805 пациентов. В восьми исследованиях использовался гидролизат коллагена с дозировкой от 2, 5 г в день до 10 г в день в течение периодов от восьми до 24 недель. Напротив, два других исследования использовали трипептид коллагена, 3 грамма в день в течение периодов от четырех до 12 недель. Хотя результаты все еще анализируются, применение коллагена различной длины привело к заметным улучшениям гидратации и эластичности кожи пациентов.
Польза для здоровья коллагена
Коллаген - это буквально клей, который скрепляет ваше тело, подчеркивает дерматолог д-р Шари Липнер из Нью-Йоркского Пресвитерианского / Медицинского центра Вейля Корнелла. Этот волокнообразный белок помогает соединить клетки кожи, а также способствует эластичности кожи. Универсальный коллаген присутствует в вашей коже, кости, сухожилиях, хрящах и связках.
Когда вы потребляете рыбу, курицу, говядину, бобы, молочные продукты и яйца, ваше тело получает аминокислоты, необходимые для выработки коллагена. Продукты, богатые витамином С, медь и цинк также необходимы для естественного синтеза коллагена, отмечает клиника Кливленда.
К сожалению, ваше естественное производство коллагена уменьшается с возрастом. В результате вы можете заметить более тонкие и сухие волосы, легко ломающиеся ногти и морщинистую кожу. Когда вы добавляете в свой организм естественный коллаген с добавкой, вы, вероятно, заметите прогресс в направлении здоровых волос, ногтей и кожи. В качестве дополнительного бонуса, добавки коллагена способствуют улучшению прочности костей и здоровья суставов.
Коллагеновые побочные эффекты
Естественно, вы обеспокоены потенциальными побочными эффектами любого лекарства или добавки. К счастью, коллаген не был связан с какими-либо серьезными побочными эффектами или широко разрекламированными лекарственными взаимодействиями. Если у вас есть особые проблемы, поговорите со своим врачом или зарегистрированным фармацевтом.
Использование коллагена, однако, было связано с тремя менее тревожными побочными эффектами. Принимая коллаген, вы можете испытывать чувство тяжести в желудке. Также могут появиться кожные высыпания, и вас могут беспокоить раздражающие эпизоды диареи.
Коллаген также может быть проблематичным для пользователей, которые имеют аллергию на некоторые ингредиенты коллагеновых добавок. Если у вас есть известная пищевая аллергия на моллюсков, рыбу или яйца, лучше избегать добавок коллагена, содержащих эти компоненты.
Может ли коллаген вызвать увеличение веса?
Вот краткий ответ: Нет. Прием коллагеновых добавок не должен приводить к увеличению веса. Фактически, употребление коллагена ассоциировалось с ощущением сытости или сытости после того, как пользователи употребляли пищу. Если вы чувствуете себя довольным едой, которую вы съели, у вас меньше шансов перекусить без перерыва и съесть нездоровую пищу на следующем приеме пищи.
Причина, по которой коллаген заставляет вас чувствовать себя сытым, проста. Коллаген состоит из животного белка, и белок уже давно вызывает чувство сытости. Если ваша коллагеновая добавка не содержит подсластителей или других добавок, ваш организм получает этот белок в самой простой форме.
