Вы рассчитываете на выносливость и силу своих ног, чтобы пройти через простые и сложные бега на любое расстояние. Но что вы делаете, когда ваши ноги чувствуют себя тяжело во время бега? Это хороший вопрос, который задают многие бегуны, особенно когда их ноги чувствуют себя свинцом в течение последних нескольких миль пробега.
Хотя нередко синдром тяжелой ноги или ощущение, что ваши ноги весят больше, чем все ваше тело, может определенно замедлить вас. Однако, зная, почему это происходит, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это, вы сможете работать и работать в том темпе, который вам подходит.
Почему ноги чувствуют себя как свинец
Как и большинство проблем, связанных с вашим телом, нет единого ответа, почему ваши ноги чувствуют себя как свинец. Почему вы испытываете усталость и тяжесть во время тренировок, зависит от вас - это даже зависит от того дня. Но что такое тяжелые ноги и почему ваши ноги чувствуют себя тяжелыми во время упражнений?
«Термин« тяжелые ноги »относится к чувству усталости, и, как правило, нет никаких других признаков или симптомов», - объясняет д-р Хосе Антонио Лосано, доктор медицинских наук, OPA, SFA, доцент программы доктора физиотерапии в Университете Св. Августин для наук о здоровье.
Лозано говорит, что это тяжелое чувство может возникнуть в любое время, особенно если вы не приспособлены к тому уровню упражнений, который хотите или ожидаете выполнить. Причина этого, объясняет он, связана с целым рядом факторов, включая прекращение длительного отдыха (по любой причине), избыточный вес или изменение уровня физической активности. Независимо от причины, Лозано говорит, что большинство людей, имеющих тяжелые ноги во время упражнений, будут испытывать усталость и множество других симптомов, включая боль.
Другие медицинские условия
В большинстве случаев тяжелые ноги во время упражнений являются симптомом чрезмерного использования. При этом Лозано указывает, что жалобы на усталые, тяжелые или утомленные ноги как симптомы также могут быть результатом венозной проблемы, которая может указывать на начало других состояний, таких как хроническая венозная недостаточность и флебит. Тем не менее, с этими условиями Лозано говорит, что отек, а наличие варикозного расширения вен делает этот диагноз легче определить как причину.
Другим заболеванием, которое может напоминать синдром тяжелой ноги, является синдром хронической компенсаторной нагрузки (CECS). CECS вызывает боль в ногах в результате упражнений и иногда заставляет ваши ноги чувствовать себя тяжело во время бега. Если тяжесть, которую вы чувствуете, связана с CECS, вы также испытаете ощущение спазма, которое начинается во время тренировки. Обычно боль возвращается в одно и то же место каждый раз, когда вы бежите, несмотря на то, что вы отдыхаете и чувствуете себя лучше, когда не бегаете.
Что ты можешь сделать
Поддержание графика тренировок и поддержание хорошей физической формы является приоритетом для многих людей. Если ваши ноги чувствуют себя тяжело во время бега, вы можете начать замечать спад на тренировках. Чтобы помочь вам оставаться на правильном пути как во время пробежек, так и после тренировки, важно учитывать конкретные факторы образа жизни.
Факторы образа жизни, которые заставляют ваши ноги чувствовать себя ведомыми, могут отличаться от триггеров вашего бегущего партнера. Вот почему важно смотреть на все, что вы делаете или не делаете, что может способствовать возникновению этой надоедливой проблемы.
Прежде всего, вам необходимо определить и найти правильный уровень бега для вашего уровня физической подготовки. Если план тренировки, который вы соблюдаете, слишком агрессивен, уменьшите масштаб и подумайте о том, чтобы спросить инструктора или физиотерапевта. После того, как вы определили план тренировок, соответствующий вашим потребностям, пришло время рассмотреть другие факторы, которые могут привести к тому, что ваши ноги будут чувствовать себя тяжело во время бега, и ваши ноги будут чувствовать себя тяжелыми после тренировки.
Важность питания и увлажнения
Если вы некоторое время бегали, есть хороший шанс, что вы знаете, что гидратация и питание существенно влияют на вашу выносливость, скорость, дистанцию и другие задачи, связанные с производительностью. Но то, что вы, возможно, не знаете, это отказ от правильного увлажнения или питания, также может быть причиной того, что ваши ноги чувствуют себя тяжело во время бега.
Вот почему так важно уделять внимание гидратации до, во время и после пробежки. Многие бегуны ошибочно полагают, что им нужно только увеличивать увлажнение за несколько часов до пробежки и во время тренировки. Но, чтобы предотвратить усталость в ногах, важно постоянно оставаться увлажненным.
Наконец, это не только количество пищи, которую вы едите, которая помогает вам тренироваться и выступать в своих лучших проявлениях, это также качество питания, которое вы вкладываете в свое тело, особенно если вы бежите на длинные дистанции. Сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры являются необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму для поддержания бега или любых других упражнений.
Важность ухода за телом
Профилактический уход может иметь большое значение для поддержания здоровья вашего тела и готовности ваших ног к бегу. Все от тренировочных планов и дней отдыха до растяжек и тренировок с отягощениями играет роль в вашей работе.
Если вы много бьете по асфальту и не проводите время в тренажерном зале или потягиваетесь, это может быть еще одной причиной, по которой ваши ноги чувствуют себя как лидеры, когда вы бегаете. Включение упражнений с отягощениями не менее двух дней в неделю не только помогает вам лучше бегать, но и помогает поддерживать равновесие в теле и снижает вероятность травм.
Планирование дней отдыха от бега может помочь предотвратить перетренированность, которая способствует тяжёлым ногам во время упражнений. «Отдых является лучшим вариантом при выявлении синдрома чрезмерного использования или предотвращения синдрома тяжелой ноги», - говорит Лозано. Количество отдыха будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и текущего уровня подготовки.
Одна область, которая часто упускается из виду, это то, как вы одеваетесь для этой деятельности. Удобная одежда и качественная обувь и носки действительно влияют на ваше самочувствие и поведение. Вот почему Лозано говорит, чтобы одеваться удобно, с свободной одеждой. Имейте рутину до и после занятий. Лозано рекомендует массировать нижние конечности вместе с растяжкой в предсессионный сеанс. Кроме того, когда вы закончите бег, он предлагает подавать лед / тепло в зависимости от сцены.
Наконец, когда дело доходит до вашего плана тренировок, важно придерживаться графика, который обеспечивает достаточный отдых между тренировками и все же продвигает вас вперед во время тренировок. В том же духе рассмотрите возможность изменения количества дней, курса или режима бега, если вы заметили, что ваши ноги чувствуют себя тяжелыми.
