Вырезание углеводов - это метод снижения калорий, но если вы по-прежнему потребляете слишком много, вы не потеряете жировые отложения. Поскольку жир тела теряется, вы не можете специально уменьшить его только из желудка. Если вы уменьшите потребление углеводов, убедитесь, что вы получаете достаточно критических питательных веществ, ограничьте свои калории и сделайте много упражнений, чтобы сбросить жир и похудеть. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные, или кетогенные, диеты - это разновидность диеты, в которой вы уменьшаете количество калорий, уменьшая или исключая углеводы в рационе. Это позволяет вашему организму работать на кетонах или жирных кислотах для получения энергии. Преимущество этого типа диеты заключается в том, что вы не испытываете заметных колебаний уровня энергии из-за всплеска инсулина и падения сахара, что может привести к дополнительному накоплению жира. По данным «Журнала Американской медицинской ассоциации», низкоуглеводные диеты так же эффективно способствуют похудению, как и низкоуглеводные.
Потребление калорий
Отслеживайте потребление пищи в течение недели и рассчитывайте количество потребляемых калорий. Если вы не набираете или не теряете в весе, это ваш уровень обслуживания. Есть три области, из которых вы можете сократить калории: белок, жир и углеводы. Если вы уже приняли решение придерживаться низкоуглеводной диеты, вам все равно нужно получать достаточно белков и жиров, чтобы ваш метаболизм не снизился, что может произойти при серьезном ограничении калорий. Во-первых, сократить ваши калории не более чем на 250 в день.
Тренировка сопротивляемости
Тренировки с отягощениями могут заставить вас сжигать калории в течение 48 часов после тренировки. Тренировки с отягощениями с использованием сложных упражнений не только наращивают мышцы, но и стимулируют гормоны, которые сжигают жир, в том числе гормоны надпочечников. Тренировка с отягощениями также сохраняет мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, что ограничивает вашу способность терять жир в желудке и в других местах.
Сердечно-сосудистые упражнения
Чтобы повысить метаболизм, выполняйте сердечно-сосудистые упражнения во время второй тренировки. Длительные тренировки не рекомендуются, поскольку они могут снизить гормональный выброс, в том числе гормоны, которые сжигают жир. Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы рано утром и вечером посещайте тренажерный зал. Если вы сочетаете это с диетой с низким содержанием углеводов, жир может растаять в проблемных зонах, в том числе в желудке.
