Смешанные орехи - обычная закуска для вечеринки или бара, но в отличие от многих других соленых продуктов, смешанные орехи могут быть весьма полезными. Смешанные орехи богаты широким спектром важных питательных веществ, от ненасыщенных жиров до магния. Не все сорта смешанных орехов будут иметь одинаковую пользу для здоровья, поэтому проверяйте этикетки на продуктах, если они есть.
Низко в углеводах
Богат клетчаткой
Хотя в смешанных орехах мало углеводов, значительная часть углеводов поступает из пищевых волокон. Каждая порция смешанных орехов в 1 унцию содержит около 3 граммов этого питательного вещества, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови, вызывает чувство сытости и способствует здоровой пищеварительной системе. В докладе Гарвардской школы общественного здравоохранения говорится, что употребление орехов несколько раз в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной смерти.
Богат калориями
Смешанные орехи являются богатым источником калорий, обеспечивая 168 в каждой порции 1 унция. Если вы пытаетесь набрать вес или мышцы, калорийные продукты являются хорошим выбором. Кроме того, высококалорийные продукты, такие как смешанные орехи, могут быть хорошими закусками, если вы путешествуете пешком или участвуете в других напряженных, калорийных мероприятиях. В отличие от других продуктов, смешанные орехи не нужно хранить в холодильнике, поэтому они могут быть удобными и переносными.
Богат ненасыщенным жиром
Смешанные орехи калорийны из-за высокого содержания жира. Каждая порция смешанных орехов весом 1 унция дает около 15 граммов жира, причем около 13 граммов приходится на ненасыщенный жир. Ненасыщенные жиры полезнее, чем насыщенные, так как последний тип повышает риск сердечных заболеваний. Ваше тело нуждается в ненасыщенных жирах, чтобы помочь в усвоении витаминов, обеспечить энергию и способствовать здоровому росту и развитию.
Высоко в магнии и цинке
Смешанные орехи являются хорошим источником магния, необходимого минерала. Магний помогает в регулировании вашего кровяного давления и уровня сахара в крови и играет роль в поддержании функции ваших нервов, мышц и сердца. Смешанные орехи являются хорошим источником цинка, питательного вещества, которое помогает иммунному здоровью, росту и развитию и репродуктивному здоровью.
С низким содержанием натрия
Смешанные орехи с низким содержанием натрия, что не характерно для закусок. В то время как натрий обеспечивает вкус, а некоторые необходимы для вашего здоровья, слишком большое количество натрия может способствовать задержке воды и повышению кровяного давления. Выбирая орехи, ищите свежие орехи или смешанную банку, в которой нет соли.
