И ходьба, и тренировка на эллиптическом тренажере обеспечивают сердечно-сосудистые и другие преимущества для здоровья, в том числе укрепление сердца и легких, снижение риска сердечных заболеваний и сжигание калорий, что помогает поддерживать здоровый состав тела. Тот, который считается лучшим, зависит от вашей личной ситуации и целей в фитнесе.
Для полной потери
Если ваша цель номер один - снизить процент жира в организме, то эллиптическая машина, вероятно, более эффективна, чем ходьба. Чтобы сбросить жир, нужно значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, и езда на велосипеде на эллиптической машине имеет больший потенциал для сжигания калорий. Согласно состоянию здоровья, человек весом 175 фунтов сожжет около 221 калории в течение 60-минутной прогулки со скоростью 2 мили в час. Если бы вы ускорили темп, вы бы сожгли около 346 калорий на скорости 3 мили в час и около 410 калорий на скорости 4 мили в час в течение того же часа. Тем не менее, 175-фунтовый человек может сжечь около 902 калорий в течение 60-минутной эллиптической тренировки.
Получать его в
Последовательность тренировок имеет важное значение для достижения полного потенциала пользы для здоровья, которые приходят с кардио упражнениями. Ходьба побеждает в этой битве, поскольку она может быть сделана практически где угодно и с минимальным оснащением. Тренировка на эллиптическом тренажере требует доступа в тренажерный зал или покупки дорогого тренажера для дома. Когда вы идете на тренировку, обувь и природа сделают свое дело. Поскольку вы можете тренироваться во время быстрой ходьбы, когда просыпаетесь или перед обедом, вы можете более соответствовать режиму тренировок при ходьбе. Кроме того, ходьба позволяет вам находиться на открытом воздухе и наслаждаться свежим воздухом, а не ограничиваться закрытым пространством, как при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере.
Легко на ваших суставах
И ходьба, и использование эллиптического тренажера предлагают малозаметные способы тренировки. Если вы беспокоитесь о стрессе, который может вызвать физическая нагрузка на лодыжках, коленях, бедрах и спине, то оба эти упражнения являются хорошим выбором. Однако, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги никогда не покидают педали, и поэтому ваши суставы не оказывают никакого влияния. Ваши ноги ударяются о землю во время ходьбы; хотя воздействие минимально, те, кто уже страдает от болей в суставах, могут предпочесть плавное движение эллиптического.
Думая о ваших костях
Несмотря на то, что эллиптический тренажер обеспечивает тренировки с меньшим воздействием, дополнительная ударная нагрузка, которую может обеспечить ходьба, дает преимущества. С возрастом плотность костей естественным образом уменьшается, особенно у женщин в постменопаузе. В результате повышается риск переломов. Вы можете увеличить плотность костей с помощью упражнений, которые создают нагрузку на кости, например при ходьбе. Когда вы приземляетесь с каждого шага, ваши кости поглощают удар, и они адаптируются, увеличивая свою плотность и силу. Доктор Даниэль В. Барри из Университета Колорадо добавляет, что быстрая ходьба является одним из лучших видов деятельности для повышения плотности костей.
Параметры интенсивности
Вы можете эффективно регулировать интенсивность своих упражнений и добавлять разнообразие в ходьбу и эллиптические тренировки. Если вы идете по беговой дорожке, вы можете контролировать наклон и скорость ремня в соответствии с вашими тренировочными целями. Выходя на улицу, вы можете увеличить темп и ходить по районам с большими уклонами. Эллиптическая машина позволяет вам регулировать сопротивление на педалях, и вы можете вручную вращать педали быстрее, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Кроме того, вы можете двигать ногами назад, чтобы работать по-другому. Многие эллиптические тренажеры также имеют движущиеся ручки, которые позволяют вам включать в упражнение элемент верхней части тела.
