Имя: Эван С.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: Шейман ( член с 2009)
Возраст: 42 Рост: 5'8"
ДО Вес: 210 фунтов Размер штанов: 38
ПОСЛЕ Вес: 165 фунтов Размер штанов: 31
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Эван: LIVESTRONG.COM дважды спас мою жизнь!
Первоначально я обнаружил MyPlate Calorie Tracker после того, как в 2009 году из-за проблем со здоровьем я обнаружил, что у меня слишком высокое давление и уровень холестерина. В течение следующих нескольких лет я боролась, но не смогла похудеть и взять под контроль свое здоровье.
Несмотря на то, что я не добился успеха в своей попытке похудеть, я заметил объявление о приложении MyVuit Coach от LIVESTRONG - Dare to Quit Smoking. Я курил в течение 17 лет, и я пытался, но не смог бросить курить почти каждый день за последние 10 лет. В январе 2011 года я использовал MyQuit Coach, чтобы окончательно избавиться от никотиновой привычки! Как мой способ заплатить вперед, я до сих пор очень активный член сообщества бросить курить, помогая поддерживать других в их борьбе с этой зависимостью.
В декабре 2013 года я посетил того же врача, который побудил меня бросить курить. Мои результаты были худшими, что они когда-либо были. Я весил 210 фунтов, и мой ИМТ был 31, 2. Мой холестерин был 227 (ЛПВП 30, ЛПНП 149, Триглицериды 240); мой сахар в крови натощак был пограничным диабетом в 108; и мое кровяное давление было 137/83. Я уже принимал несколько лекарств, чтобы попытаться решить эти проблемы, так что это были результаты моих испытаний с помощью этих лекарств.
Мне было всего 38 лет, я был огорчен и унижен тем, как далеко я позволил себе уйти. Это назначение было для меня тревожным звонком. Я знал, что пришло время взять под контроль мое здоровье и сделать некоторые серьезные изменения. Я напомнил себе, что если бы я смог успешно бросить курить после всех этих лет, я мог бы сделать что угодно, и я решил, что с 1 января 2014 года я собираюсь начать вести более здоровую жизнь.
К концу трех месяцев я полностью изменил свое здоровье и больше не нуждался в некоторых моих лекарствах. На последующем приеме у моего врача я весил 169 фунтов с ИМТ 25. Мой холестерин был 140 (ЛПВП 43, ЛПНП 76, триглицериды 107); уровень сахара в крови натощак составил 73; и мое кровяное давление было 118/71.
LIVESTRONG.COM: Какой вес вы потеряли с тех пор, как мы изначально поделились вашей историей с нашими читателями?
Я потерял еще пять фунтов за 15 месяцев после того, как моя история впервые появилась. Примерно в это же время мой фокус изменился, и я начал тренироваться в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу. С тех пор я набрал почти пять фунтов мышечной массы, и добавление силовых тренировок к моей рутине также привело к потере еще трех дюймов от моей талии.
Я также перешел от ходьбы к фитнесу к бегу, так как моя первая история была опубликована. Я провел свою первую гонку на 5 км (время 30, 88 минуты) в январе 2015 года. Я был шокирован тем, что мне удалось достичь цели без пробега!
LIVESTRONG.COM: Как вы добились дополнительного прогресса в своем здоровом путешествии?
Я до сих пор придерживаюсь той же диеты, что и я, когда начал терять вес. У меня очень чистый стиль питания. Я сделал несколько небольших изменений. Например, я добавил еще несколько цельнозерновых углеводов в свой рацион. Я также перешел от одного разового приема пищи в неделю к двум после того, как мой врач сообщил мне, что я слишком сильно сдвинул свои показатели крови и перешел от преддиабетического к гипогликемическому. Я стараюсь есть как можно более чистым в 99% случаев и выбираю самые здоровые варианты во всех ситуациях. Я не идеален, но я стараюсь быть гибким. Я чувствую, что вы все еще должны наслаждаться жизнью, и не каждая возможность позволяет вам есть так, как вам хотелось бы. Просто делай лучшее, что можешь!
С точки зрения физической подготовки, я просто продолжаю пытаться подтолкнуть себя с самого начала своего путешествия по снижению веса. Я начал с простой ходьбы, и когда мне понадобилось больше испытаний, я усилил их. Я никогда не был бегуном или штангистом в прошлом, и теперь я делаю оба. В основном в эти дни я просто остаюсь активным и наслаждаюсь тем, как мой сын старается не отставать от меня!
LIVESTRONG.COM: Были ли у вас проблемы с поддержанием веса и новым стилем жизни?
Обслуживание было легко для меня. Я бы не сказал, что это легче, чем часть, посвященная потере веса. Я по-настоящему боролся с самого начала, когда мое тело приспосабливалось к новому топливу, которым я его кормил. К счастью, теперь по привычке я ем здоровую пищу и остаюсь активным. Я теряю сознание, как будто в пищевой коме сейчас, когда у меня есть разорившаяся еда. Мой сын ждет, чтобы увидеть, сколько времени потребуется, прежде чем я засну.
В эти дни я никогда не сижу на месте. Всегда есть что-то, что заставляет меня двигаться и двигаться. Я все еще отслеживаю свои калории шесть - семь дней в неделю. Я в основном отслеживаю каждый укус, который проходит через мои губы. Единственный раз, когда я пропущу трекинг, это когда я трачу бред. Я знаю, что после употребления одного из них я немного прибавлю в весе, и я точно знаю, откуда прибывает лишний вес, поэтому я не позволяю этому беспокоить меня. Я придерживаюсь трекинга, потому что чувствую, что он делает меня честным с самим собой и предотвращает превращение трата еды в растрату в неделю или даже в месяц.
LIVESTRONG.COM: Вы попали на какие-нибудь плато по пути? Если да, то как ты прошел?
Единственное крупное плато, на которое я попал, было в конце весны 2014 года, когда у меня появились отвратительные голени от бега слишком много, слишком быстро и слишком часто. Мне пришлось взять два месяца на пробежку, чтобы остановить мучительную боль. Я думал, что мне придется ходить для упражнений вечно, и что боль никогда не пройдет. Но через два месяца я смог начать медленно, пробежав одну милю, а затем увеличивая свою дистанцию не более чем на 10 процентов в неделю, чтобы не зажечь травму. Теперь я возвращаюсь с 3, 5 до 6, 3 миль в каждом заезде.
LIVESTRONG.COM: Как выглядит ваша ежедневная диета в эти дни?
Недавно, благодаря силовым тренировкам, я действительно увеличил потребление белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу.
Обычно я ем от четырех до пяти яичных белков на завтрак вместе с целым грейпфрутом или апельсином. На обед я ем огромный овощной салат с романом, морковью, сельдереем, огурцом, луком и редисом. Я добавляю нут или другой бобовый и куриную грудку на гриле и использую свою домашнюю бальзамическую заправку.
Я подружился с орехами (такими как фисташки и миндаль) для перекуса. Я также буду иногда есть вишню, яблоки или ананас для полдников.
Ужин зависит от того, есть ли у меня сын. Когда он с матерью, я каждый вечер ем рыбу - например, стейк из тунца, махи-махи, кинг-клип, камбалу, мидии или гребешки - и это то, что я предпочитаю. Однако, когда мой сын заканчивается, я обычно ем постное мясо, такое как домашняя птица, куриные котлеты без булочек, запеченные в духовке (моя здоровая приправа для жареных) свиная отбивная и стейк раз в две недели, чтобы убить эту страсть к красному мясу. Я также ем тонну овощей, таких как зеленая фасоль и брокколи, с моим обедом. Я делаю макароны из кабачков в моем овощном спирализаторе. Я делаю как можно больше еды с нуля. Я люблю готовить и действительно люблю готовить почти всю свою еду от салатов до заправки. Я даже делаю свой собственный соус для спагетти. Я постоянно ищу новые рецепты, которые я склоняюсь к тому, чтобы сделать их максимально обезжиренными, с низким содержанием натрия и максимально полезными для здоровья.
LIVESTRONG.COM: Каковы ваши еженедельные упражнения сейчас?
Перед обслуживанием все, что я делал для упражнений, это ходьба. Теперь я бегаю по крайней мере пять дней в неделю и хожу в спортзал по крайней мере две ночи в неделю. Я очень занят, так что это действительно все, что я могу посвятить регулярным упражнениям. Я все еще беру своих собак, бегающих со мной в 4:30 утра, поскольку здесь, в Южной Флориде, самая низкая температура дня. (Иногда они заканчиваются раньше меня, и я вынужден заставлять их заканчивать пробежку.) Если у меня больше времени в моем напряженном графике тренировок, я обычно беру свой велосипед в замечательный местный парк для долгой поездки.
LIVESTRONG.COM: Есть ли у вас какие-либо советы или рекомендации, которыми вы бы хотели поделиться с другими в подобном путешествии?
Вам не нужно жить и есть идеально. Все, что вы можете сделать, это ваши лучшие. Некоторые дни лучше, чем другие, и это просто прекрасно. Вы должны смотреть на общую картину и не сосредотачиваться на мельчайших деталях. Эта способность унесет вас на расстояние. Вы можете потерять его не так быстро, как хотелось бы, но вы доберетесь до цели. Начните вносить небольшие изменения и просто двигаться. Если вы двигаетесь, вы горите. Если вы горите, вы работаете для достижения своей цели!
Самый большой мотиватор для меня - девиз моей жизни. Это держит меня на ходу, когда я хочу спать и пропустить свой бег или съесть другую порчу еды. Это просто "LIVESTRONG". Этот девиз помогает мне во всем. Я бросил курить, используя это. Я похудела из-за этого. Я даже преодолеваю вещи, которых боюсь, просто говоря «Живи себе». Я действительно стараюсь жить каждый момент настолько сильным, насколько могу.
