Обладая сильными, здоровыми мышцами, вы можете гордиться своей внешностью и чувствовать себя уверенно при выполнении повседневных задач. Выполняя упражнения с отягощениями для наращивания силы и выносливости, вы улучшите свое здоровье и даже поможете отразить некоторые опасные заболевания. Увеличение мышечной массы также поможет вам лучше выполнять свои любимые занятия спортом и физическими упражнениями и поможет вам лучше стареть без травм.
Увеличьте свои возможности
Самым очевидным преимуществом сильных, здоровых мышц является способность выполнять повседневные задачи самостоятельно. С силой приходит самостоятельность, которая способствует здоровому образу жизни. Обладая способными мышцами, вы можете позаботиться о домашнем ремонте и работе во дворе, переставить мебель, когда у вас возникнет желание, и перенести тяжелые продуктовые сумки из машины на свою кухню. Пожилые люди могут сохранять свою независимость, наращивая мышечную силу, позволяя им прожить как можно дольше без помощи медсестры или смотрителя.
Улучшить спортивные результаты
Благодаря большей мышечной силе и выносливости вы сможете лучше выполнять любимые виды спорта и физические упражнения. Мускульная выносливость поможет вам пройти через теннисный матч или футбольный матч, подняться на дольше и выше или закончить гонку на 10 км. Все виды спорта требуют мышечной силы, но это наиболее очевидно в тех видах спорта, которые требуют взрывной силы, таких как гимнастика, баскетбол и футбол.
Отразить болезнь
Когда вы увеличиваете мышечную массу, вы меняете свой состав тела, создавая меньший процент жира в организме. Низкий процент жира в организме может привести к снижению риска хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, повышение уровня триглицеридов и холестерина и повышение уровня сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа.
Наращивание мышечной силы и выносливости также может защитить здоровье костей. Точно так же, как ваши мышцы становятся сильнее с сопротивлением напряжению, так и ваши кости. Люди, которые занимаются силовыми тренировками, реже страдают от возрастных заболеваний, таких как артрит и остеопороз.
Предотвратить боль и травмы
Сильные, способные мышцы, которые не сжимаются, с меньшей вероятностью получат травму или причинят вам боль. Например, создание сильных мышц спины может уменьшить боль в спине, одну из самых распространенных жалоб американцев. Сильные мышцы спины и ног также могут предотвратить подъем тяжелых предметов при обычных травмах.
Мышечная выносливость может помочь вам выполнять повторяющиеся задачи, такие как сгребание листьев, без болей в мышцах. Мышцы, которые не устают быстро, гораздо менее подвержены нагрузкам, растяжениям и спазмам.
С сильными мышцами у вас будет меньше шансов упасть при ходьбе или выполнении других физических нагрузок. Это может значительно помочь пожилым людям, которые могут рискнуть переломами.
Сильные мышцы имеют решающее значение для поддержания целостности суставов. Боль в колене и плече - распространенные заболевания - можно в значительной степени предотвратить, укрепляя мышцы, поддерживающие эти сложные суставы.
