Вы когда-нибудь задумывались: что делает эллиптический для вашего тела? Пока вы не знаете, как ориентироваться в каждом оборудовании в спортзале, легко поймать себя на том, что каждый раз выбираете беговую дорожку. Тем не менее, эллиптический тренажер может быть таким же эффективным, как беговая дорожка, - и намного веселее.
Чаевые
В дополнение к учащенному сердцебиению, эллиптический тренажер обеспечивает эффективную тренировку всего тела, в то же время учитывает минимальные кардиотренировки.
Что делает эллиптический?
Эллиптический тренажер - это популярное оборудование для стационарных упражнений, которое можно найти в большинстве спортивных залов. На самом деле, это так часто встречается в спортивных залах отеля, что дает вам отличный вариант для тренировок во время путешествий.
Это устройство было впервые представлено в 1990-х годах и приобрело репутацию отличного метода сердечно-сосудистых упражнений с минимальным воздействием. Он учитывает как свет, так и высокую интенсивность в зависимости от скорости и уровня сопротивления.
Многие эллиптические тренажеры включают в себя лыжные рычаги для ваших ног и длинные шесты для ваших рук, которые позволяют вашим рукам работать вместе с движениями ваших ног, чтобы толкать и тянуть. Они предназначены для работы с людьми любого роста и размера - вы просто настраиваете, где держите руку на опорах, в зависимости от вашего роста, и в пути.
Но что делает эллиптические для вашего общего здоровья и благополучия? Преимущества в изобилии.
Учащается сердцебиение
По данным Американской кардиологической ассоциации, физическая активность важна для предотвращения болезней сердца и инсульта, которые являются главными убийцами страны. Но что на самом деле означает «физически активный»? Организация рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю энергичных упражнений - и то, и другое может быть достигнуто с помощью эллиптического тренажера.
Упражнения в стационарном состоянии - это то, что вы обычно видите, когда люди делают по эллиптике в тренажерном зале. Вы просто выбираете сопротивление по своему выбору, надеваете наушники и начинаете двигаться в течение желаемого промежутка времени.
Но, по данным Американского совета по упражнениям, тренировка с высокой интенсивностью интервалов (HIIT) также возможна на эллиптической. Чтобы достичь этого, вы должны выполнять короткие импульсы с максимальным усилием, увеличивая скорость и сопротивление на эллиптическом, а затем восстанавливаться. Для начала, попробуйте 30 секунд максимального усилия, затем 90 секунд или две минуты легкого усилия перед повторением.
Обеспечивает тренировку всего тела
В отличие от беговой дорожки, большинство эллиптических машин оснащены ручками или палками для рук. Они позволяют вам одновременно включать в себя как верхнюю часть тела (бицепс, плечи, грудь и трицепс), так и нижнюю часть тела (подколенные сухожилия, икры, четвероногие мышцы и ягодицы), одновременно активируя мышцы живота и живота.
Когда вы активируете все свое тело таким образом, вы сможете добиться эффективной и сложной тренировки. Однако не забывайте использовать правильную осанку, чтобы добиться результатов и избежать травм.
Когда правильная осанка используется на эллиптическом тренажере, вы не должны испытывать никаких болей в суставах или спине во время или после упражнений (за исключением нескольких воспаленных мышц время от времени).
Предлагает низкоэффективный кардио вариант
Возможно, сохраняя лучшее для последнего, еще одним большим преимуществом эллиптического тренажера является то, что он предлагает людям отличный вариант с низким воздействием для сердечно-сосудистых упражнений. Фактически, люди, которые страдают от острых травм ног и / или коленей, часто поворачиваются к эллиптическому, когда такие ударные упражнения, как прыжки и бег, не являются альтернативой.
Издание Harvard Health Publishing отмечает, что упражнения с низким воздействием (например, эллиптические) могут быть отличным вариантом для людей с существующими физическими ограничениями, особенно с артритом, так как они намного легче для тазобедренного и коленного суставов. С другой стороны, высокоэффективные тренировки несут более высокий риск травм.
Тренеры сходятся во мнении, что люди, несущие лишний вес, могут извлечь выгоду из использования эллиптического тренажера. Американский совет по упражнениям предлагает несколько других видов деятельности с низким уровнем воздействия, которые учитывают физические и эмоциональные последствия ожирения. Ходьба, пеший туризм, бокс, велоспорт и гребля - все это фантастические варианты, а также эллиптические. Переключите ваш режим для максимальной выгоды.
Красный больше: тренировки с низким воздействием на колени и силу ног
