Если вы пытаетесь есть меньше калорий, факты питания в мексиканском ресторане могут заставить вас двигаться в противоположном направлении. Тем не менее, вы можете наслаждаться этими закусочными, не нарушая бюджет калорий, если вы знаете, что искать.
Здоровое питание в ресторанах
Когда вы посмотрите на весь плавленый сыр, сало с фасолью и многочисленные углеводы в мексиканской еде, вы найдете множество полезных блюд в мексиканских ресторанах. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) требует от ресторанов, по крайней мере, 20 мест в цепочке, чтобы раскрывать калории в меню. Это может помочь людям принимать здоровые решения.
Согласно исследованию, проведенному в апреле 2016 года в Журнале Академии питания и диетологии , около половины всех ресторанов являются закусочными или небольшими закусочными, которым не нужно подсчитывать калории в своих меню. Исследование также сообщает, что 92 процента всех блюд в ресторане содержат больше калорий, чем люди должны есть за один присест.
Узнав о мексиканском питании в целом, вы сможете выбрать продукты, которые входят в ваш рацион, независимо от того, есть ли в меню калории. Хотя вы можете только оценить количество мексиканских калорий, которые вы употребляете в некоторых ресторанах, вы все равно можете оставаться на правильном пути.
Мексиканский ресторан чип калорий
Бомбардировка мексиканских пищевых калорий часто начинается еще до того, как вы заказываете еду. Во многих ресторанах подают бесплатные чипсы и сальсу. Министерство сельского хозяйства США (USDA) сообщает, что всего 1 унция кукурузных чипсов обойдется вам в 141 калорию. Однако количество потребляемых вами мексиканских ресторанных чипсов может варьироваться в зависимости от того, как они готовят чипсы.
По данным Министерства сельского хозяйства США, сальса - это низкокалорийный вариант, позволяющий добавлять в чипсы всего 36 калорий на 100 грамм. Если ваш стол заказывает гуакамоле или чили кон кесо, вы можете держаться подальше. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что в 1/4 стакана гуакамоле содержится более 91 калории, а в chili conquo содержится более 85 калорий на 1/4 стакана.
Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить несколькими сотнями калорий. В зависимости от вашей цели может подойти несколько чипсов и немного гуакамоле. Тем не менее, можно легко переедать чипсы и окунуться, особенно когда вы ждете еды. Если вы боретесь с этим, попробуйте попросить официанта взять чипсы после того, как вы закончите соответствующую порцию.
Калории в мексиканском ресторане Entrees
После того, как вы получите калорийность своих мексиканских ресторанных чипсов, питание мексиканского ресторана зависит от того, какой тип закуски вы заказываете, и сколько вы едите. Вы также можете сделать здоровый выбор в рамках каждого вида еды. Например, лепешки являются основными в мексиканских ресторанах, а мягкие кукурузные лепешки, как правило, самый полезный вариант.
Вы также можете сделать выбор для вашего здоровья, когда дело доходит до сторон. Например, вы можете выбрать между жареной фасолью или черной фасолью. Выбор правильных соусов и приправ может также помочь сократить количество калорий. Пико де галло часто является отличным вариантом.
Изучение фактов питания мексиканских ресторанов из некоторых популярных ингредиентов может помочь:
- Кукурузная лепешка: 45 калорий на лепешку
- Мука тортилья: 95 калорий на тортилью
- Постная куриная грудка: 133 калории на 3 унции
- Панфрид говядина гамбургер: 230 калорий на 3 унции
- Пережаренные бобы: 130 калорий на полстакана
- Черные бобы: 110 за полстакана
- Соус энчилада: 15 калорий на полстакана
