Физические упражнения важны для лечения ожирения как у мужчин, так и у женщин. Медицински обоснованный план может обратить вспять ожирение и улучшить качество жизни. Создание плана упражнений особенно важно, так как тучные люди нуждаются в долгосрочном решении для улучшения здоровья.
Первичная консультация врача
Ожирение сопряжено с риском, поэтому важно следить за своим здоровьем вместе с профессионалом. Консультация с врачом перед созданием планов упражнений является обязательным условием для обеспечения безопасного подхода к новому плану. Врач поможет определить, сколько стресса может выдержать ваше тело, одновременно отслеживая состояние вашего сердца и другие важные показатели здоровья.
Начиная с первоначальной консультации и констатируя вашу цель участвовать в плане тренировок с ожирением, чрезвычайно важно. Врач, скорее всего, захочет проверить ваше кровяное давление при взятии проб крови на еженедельной, двухнедельной или ежемесячной основе, в зависимости от уровня риска и степени тяжести ожирения. Анализы крови и строгий контроль веса и жира также очень нормальны.
Поищите лучшего доктора, чтобы помочь. В мае 2012 года в журнале «Ожирение» были исследованы 500 врачей и их влияние на лечение ожирения у пациентов. Исследование показало, что врачи с нормальным ИМТ более эффективны при лечении и назначении лечения пациентов с ожирением.
После первоначальной консультации с врачом, начните план тренировки, но не забудьте запланировать последующие посещения. Координируйте между вашим врачом и личным тренером, если это возможно. Когда все вместе работают над общими целями, переход к новому образу жизни может проходить гладко.
Взятие базовых метрик
Ваш врач проведет ряд измерений, но лучше использовать тренажерный зал или профессионального тренера для определения жира, мышечной массы и статистики идеального веса. Как тучные мужчины, это не всегда забавные показатели, чтобы получить, но они очень полезны в процессе постановки целей, и помогут показать и укрепить ваш прогресс. Наблюдать за еженедельными улучшениями - это увлекательно и в конечном итоге поможет мотивировать вас и поможет продолжить процесс.
Несколько других базовых метрик для рассмотрения являются отправными точками для простых упражнений. Как далеко вы можете пройти, прежде чем устать? Сколько отжиманий возможно? Если вы можете ходить в течение 10 минут в начальной сессии, месяц тренировок может удвоить эту цифру. Благодаря нескольким месяцам последовательного обучения вы можете поднять результаты до того момента, когда станет возможным определить время пройденной мили, и вы ставите новые цели сверх того, что вы когда-либо представляли.
Продолжайте обновлять свои измерения тела каждый месяц, следя за своим весом. Не расстраивайтесь, когда потеря веса колеблется. Люди, страдающие ожирением, могут испытывать большие потери веса в течение одной недели или нулевой прогресс в течение того же периода времени. В долгосрочной перспективе стремление к комфортному снижению веса на 1-2 фунта в неделю, в среднем, является достижимым и постоянным числом, согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний.
Тучная Программа Тренировки
Фактический план упражнений для мужчин, страдающих ожирением, должен соответствовать индивидуальным потребностям. Уровни ожирения и физические возможности сильно различаются, и большинство планов начинаются с очень простых движений. Наращивание прочности и гибкость - отличное начало пути от ожирения. Тренировки будут проходить с ходьбой, тренировками с малым весом и упражнениями с низким воздействием, с еженедельными и ежемесячными изменениями, основанными на прогрессе, неудачах, травмах и жизненных событиях.
Упражнения с низким воздействием, которые увеличивают частоту сердечных сокращений без чрезмерного давления на суставы, жизненно важны на ранних стадиях плана тренировки, специфичного для ожирения. Катание на велотренажере, плавание, ходьба на беговой дорожке и даже поднятие тяжестей для мужчин с избыточным весом - все это отличные упражнения. Общая картина первых нескольких месяцев тренировок должна быть направлена на то, чтобы подготовить почву для улучшения физической формы и управления весом в течение всей жизни.
Построение фактического плана упражнений лучше всего выполнять с профессиональным тренером, чтобы каждую неделю настраивать и приспосабливать к вашим текущим потребностям. Тренировки при ожирении требуют подстройки и корректировки плана в зависимости от физического состояния и рисков для здоровья. Уже подготовленный человек знает, как его тело реагирует на физические упражнения, но, будучи тучным человеком, вы со временем узнаете и обретаете эту связь с телом.
Сочетайте план тренировки с приемом здоровой пищи. Вы можете найти некоторые примеры этого на Гарвардской тарелке здорового питания, которая поможет вам сбросить вес и бороться с ожирением.
Изменения образа жизни для тучных мужчин
Физические упражнения являются ключевым оружием в борьбе с ожирением, но планы тренировок ограничены конкретными сроками. Внесение изменений в ваш общий образ жизни также оказывает положительное влияние на здоровье. Гарвардское здоровье рекомендует простые изменения, например, больше стоять в течение дня, для борьбы с ожирением.
Они проанализировали исследование, в котором участвовало более 7000 нормальных людей, и обнаружили, что мужчины, которые провели более четверти времени в положении стоя, имели более чем на 57 процентов меньше шансов стать тучными. Хотя эти люди еще не страдали ожирением, применение одинаковых принципов образа жизни к мужчинам с ожирением является продуктивным.
Повышение общей активности в течение дня без определения этой активности как тренировки важно. Подумайте о том, чтобы ходить на работу или вкладывать деньги в постоянный стол, и делайте регулярные перерывы, чтобы передвигаться и заниматься делами. Поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, и ищите возможности двигаться и заниматься спортом как случайная часть вашей жизни. Это может даже означать брать на себя веселые и ценные проекты дома, например, новый ландшафтный дизайн, который требует перемещения камней и посадки деревьев.
Найти группы и партнеров
Упражнения в одиночку вполне возможны, но использование партнеров может действительно помочь с подотчетностью, и иметь других, чтобы сопереживать, в то время как в форме. Отличный партнер по тренировкам - это здорово, но небольшие группы с несколькими людьми также работают хорошо. Гуляют группы, и вы даже можете найти потенциальных друзей, проводя время в тренажерном зале.
Еще один способ групповых тренировок - присоединиться к классу. Спин-классы, занятия йогой для начинающих и общие занятия фитнесом с упором на тренировки для начинающих - все это отличные способы войти в групповую обстановку. Поначалу групповые тренировки могут пугать, но хорошая группа обнадеживает, и тренировки часто наполнены позитивной энергией. Группа, которая работает под профессиональным контролем, чтобы помочь с формой и безопасностью, идеальна.
В случае сильного ожирения врач может потребовать наблюдения за тренировками. В этом случае следуйте указаниям, чтобы убедиться, что вы тренируетесь безопасно, пока вас не отпустят для неконтролируемой деятельности.
Фитнес-трекеры и другие инструменты
Подотчетность и показатели всегда хороши для справки. Фитнес-трекеры и календари с информацией о каждой тренировке являются полезными инструментами в программе упражнений. Они также помогают с общими изменениями образа жизни, такими как соблюдение минимального ежедневного количества шагов и сжигание необходимого количества калорий в течение дня при случайной активности.
Сам план упражнений может быть записан в дневнике с записями о болях, травмах и других проблемах, или вы можете нести лист с подробным описанием тренировок в упражнениях. Это полезная практика при поднятии тяжестей, поскольку у вас есть легкая контрольная точка, а также вы можете записывать количество повторений и поднятие веса после каждого сета. У Ace Fitness также есть список мобильных приложений, которые отлично подходят для отслеживания тренировок и приема пищи.
Наконец, инвестируйте в удобную пару спортивной обуви и одежды, которая не является ограничительной. Важна способность свободно передвигаться, а для того, чтобы нести лишний вес, нужна свободная одежда, чтобы это было возможно. Кроссовки хороши, когда подгонка правильная, но пара кросс-тренажеров будет иметь большую устойчивость и более широкую посадочную площадь, что не способствует размещению всего веса на подушечке стопы.
