Поддержание оптимального питания на протяжении всей беременности имеет жизненно важное значение. Ваш ребенок не только нуждается в обильных запасах витаминов, минералов и других питательных веществ для правильного развития, вам также необходима дополнительная пищевая поддержка для подготовки к родам, родам, уходу и материнству. Хотя сбалансированное питание является наиболее важным компонентом правильного питания, большинство беременных женщин дополняют свой рацион пренатальными витаминами. Эти дополнительные питательные вещества особенно важны для женщин, чье потребление пищи ограничено утренним недомоганием или которые не имеют привычки есть здоровую пищу.
Дефицит фолиевой кислоты
Фолиевая кислота, витамин В, присутствует в темно-зеленых листовых овощах. Дефицит фолата во время беременности связан с младенцами с низкой массой тела при рождении, выкидышем или деформациями лицевого нерва, такими как заячья губа или небо, аномалии сердца плода и дефекты нервной трубки, которые являются отверстиями в головном или спинномозговом канале, которые возникают на ранних стадиях развития плода. Согласно статье 2005 года в «Американском семейном враче», вам следует начинать ежедневное добавление 600 мкг или 0, 6 мг фолата за месяц до зачатия, но прием 4 мг в день, как только вы обнаружите, что вы беременны, почти столь же эффективен.
Дефицит кальция
Для развития костей и мышц у вашего ребенка требуется кальций, минерал, содержащийся в мясе, молочных продуктах, зеленых листовых овощах и бобовых. Обзор 2009 года в «Текущих отчетах об остеопорозе» предполагает, что плоды, которые получают слишком мало кальция во время развития, подвергаются повышенному риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Кроме того, недостаточное потребление кальция во время беременности повышает риск развития гипертонии, вызванной беременностью, или преэклампсии, которая увеличивает риск смерти как для матерей, так и для младенцев. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция составляет от 1000 до 1300 мг.
Дефицит железа
Железо, минерал, содержащийся в красном мясе, рыбе, птице и различных растительных продуктах, необходимо для развития нормальных эритроцитов. Недостаточное потребление железа во время беременности способствует анемии как у матери, так и у плода, что, в свою очередь, может привести к преждевременным родам и младенцам с низкой массой тела при рождении. У матерей, страдающих анемией, больше усталости как до, так и после родов, и анемия может осложнить роды, потребовав переливания как матери, так и младенца для лечения относительно небольших кровопотерь. Рекомендуемое потребление железа во время беременности составляет 30 мг в день.
Дефицит витамина D
Витамин D, «солнечный витамин», необходим для правильного обмена кальция. Витамин D также играет роль в иммунной модуляции и других физиологических функциях. Дефицит витамина D во время беременности может привести к критически низким уровням кальция в крови у новорожденных и способствовать остеомаляции или ослаблению костей у пораженных женщин. Поскольку высокие дозы витамина D могут привести к токсичности, современные рекомендации предусматривают относительно низкую суточную норму в 200 МЕ во время беременности. Однако эти рекомендации подвергаются переоценке в ответ на доказательства широко распространенного дефицита витамина D среди молодых людей. Спросите своего врача, какая доза лучше для вас.
Дефицит витамина А
Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но, по словам доктора Стивена МакГоуэна из Университета Айовы, он является второй по значимости причиной слепоты у детей, живущих в странах третьего мира. Люди в промышленно развитых странах обычно получают витамин А из диетических источников, поэтому ограничьте свое общее потребление во время беременности до 5000 МЕ в день.
Соображения
Пренатальные витамины содержат множество питательных веществ, в том числе полный набор витаминов, минералов и микроэлементов. Дозы для большинства этих питательных веществ были скорректированы с учетом потребностей беременных и кормящих матерей. Хотя вы можете получить адекватное дородовое питание при сбалансированном питании, многие женщины просто не придерживаются его. Если вы беременны, вам следует поговорить с врачом о том, будет ли вам полезно принимать дородовые витамины.
